跑步减肥瘦不下去？那是因为你没这样吃

　　跑步是一种很好的减肥运动，不仅如此，你通过跑步减肥了吗？如果你不瘦，让我们看看如何跑步。

　　无论老少，跑步对身体健康都有很多好处， 然而，如果你真的想用跑步来减肥，很少有人能坚持下去。跑了一段时间后，你要么发现你没有减肥，要么认为跑步太难了，所以你放弃了。那么，这种现实和理想的偏差是如何产生的呢？为什么其他人在跑步时可以减肥这么多，但你没有效果？让我们看看。

　　跑步前后吃什么？

　　无论是跑步还是其他运动，如果你在剧烈运动的同时吃得不合理，那么减肥计划基本上就会失败，所谓的饮食练习不会离开家，三点练习，七点吃。所以跑步前和跑步后吃什么都很重要。

　　跑步时会燃烧大量卡路里，人体会感到饥饿。然而，我们应该小心。我们不能毫无顾忌地吃喝。跑步前的饮食也特别重要。我们不能空腹跑步。虽然脂肪燃烧效果很好，但从长远来看，它不利于健康，也不能吃高热量的食物。

　　跑步前两小时

　　可食用约300~400卡路里的食物，其中含有蛋白质、碳水化合物和执法。

　　例如：全麦面包+奶酪+蔬菜，酸奶+水果+燕麦等。

　　跑步前1小时

　　吃150卡的食物主要是易消化的碳水化合物和蛋白质。

　　例如：全麦面包加水果，或香蕉和坚果。

　　此时不要吃一些难以消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢在跑步前吃一些能保持热量的食物，但巧克力不仅会带来多余的热量，而且很容易刺激胃。

　　跑步前，你主要吃一些食物来垫胃。不要担心你不能减肥。这些碳水化合物会在运动中转化为身体所需的肝糖，可以增强全身肌肉。

　　跑步过程中要及时补水

　　很多人在跑步的过程中没有喝水，即使他们感到口渴，但等到跑步喝，这是不好的，在跑步的过程中也可以根据情况喝一些运动饮料，但记住不要涂暂时的快乐和冷饮，这对身体和消化系统有不良影响。

　　记得控制食欲跑步

　　有些人跑步前吃得不多，导致跑步后饥饿，所以他们放手吃喝，所以小边建议跑步后可以吃一些粗粒食物

　　跑步后吃一些粗粮可以帮助你同时清洁肠胃，让你更快地达到减肥的效果。粗粮饭是跑步后的佳选择。许多粗粮和糙米品种富含维生素B，有助于快速恢复疲劳，改善跑步后的疲劳。