竞走减肥怎么减？减哪里？

　　跑步可以减肥吗？

　　竞走有一定的减肥能力

效果，但如果你想通过跑步减肥，每天跑步的距离应该更长，步骤应该更多，但也需要掌握正确的跑步方式，依靠长期的坚持来看到效果。

　　竞走效果类似于快走，具有很强的减肥健身效果，适合广泛的人群。建议每天早晚锻炼，每天5000米以上。竞走约20分钟后，脂肪将正式燃烧。如果你能坚持每天走1000步，你可以消耗超过10倍的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才能有效。

　　跑步减肥运动也属于有氧运动，是一种长距离、长时间、中低强度的运动，当然也可以减肥，更塑形。跑步没有年龄、性别、体力等限制。减肥效果高于跑步和散步，可以高出30%-40%，可以弥补定时和定地的运动缺陷。跑步运动减肥效果很强，类似于快走，适合任何人，只要早餐坚持锻炼到5000米，就会达到正式燃烧脂肪，如果坚持每天走10000步，通常40分钟可以消耗10倍以上的脂肪，但坚持每天跑步是关键！

　　竞走减肥哪个部位减肥最少？

　　腿、手、小腹都能达到减肥的效果，还能塑造全身线条。

　　跑步和跑步和走路一样是全身运动，所以对全身都有减肥的作用。跑步减肥可以瘦腿、大腿、收紧臀部、平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

　　竞走减肥主要针对腿部、手部和小腹的线条。它不需要像快跑那样有更高强度的肌肉爆发力，也不需要像长跑那样有更好的心肺功能。只要你能坚持竞走运动，你就能成为下一个拥有背心腹肌的人。

　　竞走减肥的正确方法

　　1、腿必须坚持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到脚支撑，当脚跟接触地面时，任何时候脚都不能分开在地面上。身体沿着直线前后做出改变措施，身体应该坚持倾斜或垂直的姿势，手臂弯曲成90度，共同的脚摆动，必须总是有一只脚落在地上。早年，脚落在地上，直到腿达到垂直的姿势，

　　2、肩膀和躯干也沿着身体的纵轴稍微旋转，以保持身体平衡，增强后踏板的效果。摆动手臂时，手臂弯曲约90个肘部°，双手半握拳，轻松有力地前后摆动。前摆一般不超过身体中线，高度不超过下巴。后摆时肘部略向外偏，上臂与肩膀平齐。

　　3、在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心处于最高点，当脚支撑时，身体重心处于最低位置，重心轨迹上下波动。身体重心的变化不仅与竞走技术有关，而且与速度有关。尽量防止重心从直线上摆动。

　　竞走减肥注意事项

　　1、竞走时，要注意方法和姿势

　　手臂和呼吸应一起到位，自动摆动手臂，使下臂约90度，有节奏地放在胯部后面，向上放在与肩同高的地方；向前移动时，用拐杖触地的反弹力推动身体向前移动。共同缓慢而深呼吸，大步快速进步，迅速进入减脂形态。

　　2、跑步时要注意节奏

　　节奏越快，热量消耗就越大，但这并不意味着增加步伐。相反，最好的跑步方法应该是提高步伐，减少步伐，更有效地达到减肥的效果。

　　3、要坚持锻炼

　　如果有时间允许，建议每天早晚锻炼5000米以上。竞走约20分钟后，脂肪将正式燃烧。如果你能坚持每天走1000步，你可以消耗超过10倍的脂肪。特别强调，竞走减肥必须坚持才能有效。

　　4、注意重心

　　在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心处于最高点，当脚支撑时，身体重心处于最低位置，重心轨迹上下波动。身体重心的变化不仅与竞走技术有关，而且与速度有关。尽量防止重心从直线上摆动。