仰卧起坐的正确做法 减腹也要讲究技巧

　　仰卧起坐姿势正确，腰部和腹部脂肪是大多数需要减肥的人会关注减肥的部分，直观地认为仰卧起坐是好的运动选择，但很多人也发现200仰卧起坐一天没有看到很好的效果，为什么？原因是仰卧起坐的动作可能不正确。

　　仰卧起坐姿势正确

　　仰卧起坐腰腹减肥的错误动作：

　　1、身体不够高：许多人做仰卧起坐多年，只是把头和肩膀抬出地面。只是姿势错误，不能真正达到减少胃的效果。

　　2、握住你的头和脖子，把它拉起来：许多人喜欢用双手握住后脑勺，然后用手拉起整个头，这会导致颈部压力。

　　仰卧起坐腰腹减肥的正确动作：

　　1、放松，仰卧在床上或地上。

　　2、抬起双腿，放在床上用品或椅子上，保持膝关节和髋关节直角，避免大腿和大腿根部肌肉参与。

　　温馨提示:如果床或椅子的高度不合适，可以用书或杂志堆叠，高度可以自由控制。

　　3、双手交叉放在胸前。

　　4、开始动作后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨（上背部）离开床。

　　温馨提示：好躺在摩擦较大的瑜伽垫上，防止臀部随身体向前移动，影响动作标准。

　　5、然后慢慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

　　6、一般每次做2～三组，组间休息1分钟左右，每组15分钟～20次。

　　注：腰部在运动过程中总是不能离开床或地面，但上半身正在抬起和放下。你可以观察你的头或肘部是否会触摸你的膝盖。如果是这样，这意味着你的腰已经离开了地面。注意纠正。

　　如果你想降低难度，你可以把手放在身体的一侧，或者向前伸直，抬起上半身，用手指触摸膝盖。如果你想增加难度，你可以放慢速度或增加次数。这个动作不大，但对腹部的锻炼效果很好，是健身训练的基本动作之一。