6个睡前瘦身小运动，帮助睡眠还能减肥，不妨试试？

你通常在睡觉前做什么？刷微博、抖音、淘宝、朋友圈。。。结果，你忘了睡觉了吗？好在睡觉前学习一些减肥运动，让它们代替手机，帮助你入睡。

运动1：仰卧起身

身体平躺，双腿弯曲膝盖，脚底平放在床上，双手自然抱在胸部或侧面，然后用腰部和腹部力量抬起上半身，抬到你可以抬起的高位置，然后保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下上半身。

请注意，这项运动不是仰卧起坐。不要用力坐整个人，也不要用手臂或脖子的力量抬起上半身。每天晚上睡觉前坚持这项运动可以收紧大腿根部的脂肪。

运动2：卧躺踩单车

平躺在床上，双手交叉抱头，双腿悬空踩自行车。每组动作向前推10次，向后推10次。这项运动可以间歇性地做几组，直到你感到大腿酸痛和肿胀。

运动3：平躺抬腿

平躺，双手交叉胸部或自然垂直，双腿并拢伸直，用腰腹的力量同时慢慢抬起双腿，然后弯曲膝盖，使双腿慢慢靠近胸部，并保持这个姿势5秒钟。重复这个动作，直到腰部和腹部感到酸痛和肿胀。这项运动可以刺激腹部肌肉，消耗周围脂肪。

运动4：摇臂摆腿的姿势

身体仰卧在床上，双腿伸直并拢，双臂水平180度张开，手掌向上，然后双腿同时向左摆动。大腿根部应贴在床上，左臂向右摆动，直到双手合十。保持这个姿势5秒钟，然后做反向动作。这项运动可以锻炼侧腰，使腰部更加纤细。

运动5：俯卧抬头

俯身平躺在床上，双臂弯曲肘部支撑身体，双腿伸直并拢，然后慢慢将头部抬到极限，保持姿势5秒钟，然后慢慢恢复到原来的位置。这项运动可以拉伸背部肌肉，缓解肩颈部不适。

运动6：按摩脐部

平躺，双腿并拢伸直，从外到内轻轻按摩肚脐周围，然后从内到外轻轻按摩，时间可以更长。这项运动有助于加速胃肠蠕动，帮助胃肠道更顺畅地排泄体内的废物。

一般来说，睡觉前不宜做太剧烈的运动，否则会刺激交感神经，阻碍睡眠。这些运动的强度不高，只需躺在床上即可完成。它们不需要任何设备来帮助减肥。这比在床上刷手机更有意义吗？快学。今晚睡觉前试试。