饭后走路能减肥？不遵循4个“要诀”，就是白走了

如果你吃得太多，懒得动，那就等着长肉吧。减肥只能是一个梦想。减肥真的不难。只要你晚饭后走一会儿，你就能有神奇的减肥效果。

饭后减肥的方法

1、走路时也要注意速度

首先，速度非常关键。你可以选择以12分钟1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟以恢复，然后以这样的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟。你也可以保持30到45分钟的快速步行姿势，或者大步快速步行。速度保持在每分钟120到140步左右。

2、晚饭后两小时快速减肥

步行可以随时随地进行，但效果并不总是一样的。对于那些想减肥的人来说，好是晚饭后两个小时。因为此时脂肪增加大，行走更容易减肥。

3、保持总时间量不变

如果时间有限，30分钟到1小时的集中行走也可以分散到每个分散的时间段，但总时间量应保持不变。

4、每次行走的距离

好每次走5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快，效果越好，但根据你的能力，你可以根据你的身体状况逐渐提高要求和速度。注意数量的增加，不要逃跑。根据自己的情况，一步一步地坚持下去。

走路的好处

步行会促进血液循环

站立时，体内三分之二的血液会低于心脏。由于重力，血液会停留在静脉中，很难回到心脏。此时，“第二颗心脏”可以用来改善血液循环。

第二颗心，指的是小腿的肌肉。走路时，小腿的肌肉会收缩，静脉会被挤压，血液会从上面送回心脏。它也被称为“挤奶效果”，因为它类似于挤奶的动作。有些人可能会觉得不可思议，“当肌肉松弛时，血液不会因为重力而倒流吗？然而，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，当肌肉松弛时，瓣膜会关闭，以防止血液倒流。走路时，还能产生挤乳作用，使血液循环良好。

走路可以燃烧大量的脂肪

大多数肥胖的人通常不经常走路，但走路是克服肥胖简单的方法之一。有些人可能会问：“只要你走路，你就能瘦吗？”好是轻松锻炼，燃烧更多的脂肪。决定肥胖和瘦的因素很简单。判断“热量摄入”和“热量消耗”是否平衡。如果热量摄入超过热量消耗，超过的部分会因为节省基因而转化为脂肪，导致肥胖。

相反，如果热量消耗超过热量消耗，积累的脂肪就会消耗，使身体减肥。换句话说，没有必要减少食物的摄入量，只要你增加热量的消耗，你就可以减肥。