懒人必备减脂运动！躺着也能瘦

辛苦工作一天，回到家，四肢瘫痪，头脑空虚，沙发瘫痪是此刻生活的积极解决方案。如果你什么都不想做，那就懒一会儿吧！事实上，你也可以在躺下时尝试以下动作。

侧卧屈膝

侧卧，头靠下臂。弯曲膝盖，用同一只手抓住脚踝；拉动脚跟靠近臀肌。保持伸展10 至30 几秒钟。侧卧，用另一条腿重复上述拉伸运动。

左右大扭身

左右扭转可以加强背部和颈部肌肉的拉伸，对预防或缓解背部和背部疼痛具有积极意义。伸展运动后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方，尽量远离左腿在床边，手臂水平张开，上半身到右侧尽可能有节奏地扭转10~20次，同时右膝尽可能靠近左床，大扭转静止10秒。然后，将方向转换为右侧卧位，重复此动作。做完这个动作后，你会觉得你全身的脂肪似乎都在燃烧。

脚乱蹬

脚踏板是消耗热量和燃烧脂肪的一种方式。躺在床上的两只脚踏板或踏板对减肥非常有效。如果你不相信，试试看。

抱腿仰卧

全身躺在床上，弯曲膝盖，上半身关闭左腿，双手握住膝盖，但大腿尽量不要接触上半身。用腹部肌肉和左腿向前伸展，抬起上半身，背部以上部分离开床。

跪床后仰

腿弯曲膝盖跪在床上，腿之间有一定的空间，骨盆站起来，使上半身和大腿成直线，垂直于小腿，手臂弯曲肘部自然打开，双手折叠在腹部。上半身慢慢向后倾斜，保持头部、背部和腰部三点一线，不要向后或弓背过度。