你如何选择运动模式？这决定着你的减肥效果

如果运动减肥不成功，很可能你的运动选择不对。什么适合你？然后往下看。

成年人应每天至少锻炼30分钟，包括跑步、游泳等。定期锻炼可促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。

运动类型知道多少？

根据能量利用率，运动可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指主要依靠氧气参与能量供应的运动，包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、划船和徒步旅行。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，其运动强度低，持续时间长，主要依靠氧化机制。

无氧运动是指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。无氧运动主要由磷酸肌酸和糖酵解机制提供，运动强度高，持续时间短，不需要大量氧气参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆炸力。典型的力量训练动作包括俯卧撑、蹲、引体向上和硬拉。

如今，健身运动员不再简单地进行有氧运动或无氧运动。混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）在健身行业逐渐流行起来。近年来，各地流行的Crosfit是混氧运动的典型代表。

如何知道什么运动适合你自己

1、年龄推算法

用220减去年龄就是预测心率，这种心率的60%到70%就是适当的运动强度。

2、观察心跳和呼吸

中等运动量表现为运动时呼吸和心跳稍加快，呼吸不急促，出汗轻微，第二天起床不会感到疲劳。

3、饥饿感

运动一小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果你运动后更饿，吃得更多，这意味着如果你运动太多，你应该减少。

4、抗阻运动的强度合适吗？

看看重复的阻力大小。例如，举起哑铃重复10次是很累的，这种强度恰到好处。很容易做20个不累，表明强度太轻。如果你做了5个，这意味着强度太大了。选择中等强度，可重复8~12次。