减肥遇到平台期怎么办 减肥平台期有哪些类型

许许多多的减肥都没有坚持下来，他们在遇到平台期很容易放弃，以致于之前的努力全部白费了，没有减肥瘦身成功。其实，只要掌握一些方法就可以突破平台期继续瘦下去哦。今天，给大家介绍几种平台期的类型以及突破方法，希望大家加油。

1.七种减肥平台期

一、生理停滞期

有关减肥方法：各种减肥方法。

发生时间：月经来前一周。

发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG。

突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。

二、低卡停滞期

有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。

发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。

发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法：您一定要增加您的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

三、节食停滞期

减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。

发生时间：大约在开始节食的7-10天内。

发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让您的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。

突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人爱用却是专家不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

就靠这些方法：

1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。

好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。

2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于您身体里。

因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，您的减肥计划才会既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其终结果是导致机体中毒。

当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。无论您选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。

四、局部停滞期

减肥方法：任何一种减肥法。

发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。

发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。

突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让您那么如意。如果您对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。

就靠这些方法：

1、针对局部进行锻炼：这一阶段您需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的爱，不过，此时您已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使您的肌肉不会流失及萎缩。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。

五、运动停滞期

有关减肥方法：运动减肥方法。

发生时间：运动计划3星期-1个月后。

发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变。

突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。

六、药物停滞期

有关减肥方法：瘦身药物。

发生时间：因人而异。

发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。

突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。

七、局部停滞期

有关减肥方法：法各种减肥方法。

发生时间：减肥成功之前。

发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。

突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿大腿，爬楼梯臀部，举哑铃手臂，腹式呼吸小腹……每天坚持锻炼，一定会有成果。

2.减肚子招数

1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。

3、坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。