女人减肥应该怎么吃 女人肥胖有什么危害

全的女人都有一个共性，那就是爱美，毕竟爱美之心人皆有之。很多女性为了让自己有一副好的身材，真的是费尽了心思。虽然说减肥的方法是有很多，但是建议各位女性朋友还是选择健康的减肥方法，比如说饮食减肥。那么女人减肥应该怎么吃？女人肥胖有什么危害？

1、女人减肥应该怎么吃

1、起司蛋包饭

材料：白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许

饱足感100分

调理时间10分钟

做法：番茄去皮切碎后放入油锅中，跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒，等到香味出来后先盛起装盘。将蛋打成蛋汁后，倒入热锅中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司关火，利用余温让起司融化。后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

吃不胖美味秘诀

喜欢口感较柔嫩的蛋皮，可以现在蛋汁中加点水，或是在蛋皮尚未完全变硬前，就将起司放上去后关火，以保留一点半生熟的蛋汁。

餐点时机：午餐or晚餐

2、迷迭香猪排饭

材料：白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、酱油少许、米酒少许、醋少许

饱足感100分

调理时间10分钟

做法：迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀，涂抹在里肌肉的两面。稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后，放入热锅中干煎。待肉排熟透后盛起备用。洋葱切丝，跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。把炒好的洋葱丝平铺在饭上，再放上猪排即可。

吃不胖美味秘诀

干煎肉排能够将多余的油脂逼出，而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉对味外，还能帮助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。

餐点时机：午餐

3、清爽和风泡饭

材料：白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

饱足感80分

调理时间3分钟

做法：香菇、红萝卜烫熟后切成片。将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。后把茶汤淋在饭上，放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

吃不胖美味秘诀

这是一道食物纤维多多的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，很适合在想要清肠胃的时候食用。

餐点时机：早午餐or晚餐

4、甘甜海味汤饭

材料：白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

饱足感85分

调理时间5分钟

做法：红萝卜洗净后切片。将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

吃不胖美味秘诀

魩仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

餐点时机：早午餐or晚餐

5、山药纳豆饭

材料：白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

饱足感90分

调理时间2分钟

做法：山药洗净去皮，磨成泥状。生菜洗净切细丝。在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥，后淋上柴鱼酱油。

吃不胖美味秘诀

纳豆跟山药虽然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油，更具独特风味。

餐点时机：午餐or晚餐

具有减肥食物真的不少，那些为了减肥而少吃的女人，真不如多吃一些这样的食物，不仅仅可以不用再忍受不能吃东西的痛苦，又可以减肥真是一个两全齐美的好方法。

2、女人肥胖有什么危害

1、代谢综合征

代谢综合征是指高血压和高血脂以及高尿酸血症等病理现象一起出现在同一患者身上的疾病，一旦患者患上这种疾病，就很有可能会引起严重的心血管疾病，也有可能造成死亡。对于超重和肥胖的朋友们来说，因为血液内的胆固醇和甘油三酯升高，血管壁就会依附大量的胆固醇斑块，引起动脉血管硬化，接着发展成高血压和心肌梗塞以及脑溢血。

2、呼吸功能障碍

超重和肥胖的朋友还会因为胸部和腹部堆积过多的脂肪，一边给人体带来额外的负担，增加人体对氧气的消耗量。一边又因为腹腔里面的压力增加，横膈抬高，令膈肌的活动幅度减小，使肺功能改变，呼吸的效率变低，肺里面的气体交换也会减少，血样的浓度同样会降低，二氧化碳浓度会增多，从而使大脑和身体的其他组织常常处在缺氧的情况。

上面这些就是肥胖的女性会引起的危害。除此之外，肥胖不但会危害到人们的心理健康，使人们很容易就产生心理上的问题，还会令人体的免疫能力降低，很容易就会感染上疾病。因此，比较肥胖的女性朋友必须要及时的进行减肥。