减肥体重不变怎么办 降低体脂率自然瘦

大家都有过这样的好奇吧，为什么一个人看起来很胖体重却没有另一个看起来不胖的人重，有的人体重很轻看起来却圆乎乎的。这就涉及到脂肪和肌肉了，同样重量的脂肪和肌肉当然是肌肉看起来更小了。因此，我们要看起来瘦就要减少体内的脂肪，降低体脂率。看完今天的文章，您就知道该如何减低体脂率了。

1、揪出隐藏性脂肪

根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%至27%。

根据卫生署调查，有四成的成年女性20～39岁，看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被暱称为泡芙族。因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和走山的情况，所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了。

2、女性的身体脂肪公式

参数a=腰围-公分腰部的周长x0.74

参数b=总体重-公斤x0.08234.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=身体脂肪总重量÷体重x

3、降低体脂率只要简单几招

1.乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是佳的减肥饮品之一。建议您在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

2.跳舞能瘦腰

研究发现，跳舞是能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是理想的减肚子运动。

3.多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为您的例行公事，这样不仅能帮助您加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助您增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

4.坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让您快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5.早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致您摄入过多的热量哦！

6.蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助您减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是您小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！

7.胡萝卜汁能减肚子

经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！

8.粗粮有助瘦腰

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，您的小肚子也就很快会消失掉哦！

9.时刻保持收腹

时刻保持收腹动作能帮助您加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当您走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助您快速收腹。

4、多做运动降低体脂率

1.单手扶墙，伸展肩膀

1吸气，站在墙边，以右手掌碰墙。

2吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒。左右各做1次为1回，反覆做2回。

2.推墙伸展胸部

1站立并将臀部、背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙。

2吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展，维持3秒后，吐气，回到原来位置。反覆做4次。

3.顶墙伸展小腿

1右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙。

2吐气，气弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒。