什么瑜伽动作能减肥 能减肥的瑜伽动作

很多人都常常会因为缺乏运动等原因而导致出现身体肥胖的状况，而为了减肥许多人就会通过运动来帮助自己瘦身，其中比较受人们欢迎的方法就是做瑜伽，那么做什么运动有助于减肥？能减肥的瑜伽动作具体都有哪些？减肥的瑜伽动作怎么做？

1、6套减肥瑜伽动作

一、足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把您的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把您的背部压向地面。

B、吸气，放低您的左腿，同时数着“下，下”，只是从您的髋关节开始动，把您的脚尖蘸向地面但是并不真的碰到地面。呼气，然后把您的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换您的右腿做，继续交替双腿做，直到您的每条腿都做了12下。

二、腿绕圈运动

A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起您的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。如果这个动作让您觉得不舒服，您可以弯起您的右腿，把您的右脚平放在地上

B、用您的右脚趾划一个小的圈，把您的腿从髋关节开始转动。在您开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

三、交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到您的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起您的头，颈和肩膀离开地面，收缩您的腹部。

B、吸气，同时把您的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开您的左腿以对角线的形式朝向天花板如图所示。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

四、踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样您的身体就在同一条直线上了。用您的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把您的肋骨抬离地面。把您的右手轻轻的放在您身前地面上以保持平衡。如果这个动作让您觉得不舒服，伸开您的左臂在地上，把您的头部放在手臂上抬起您的右腿，与髋关节同宽，弯曲您的脚，这样您的脚趾就朝向前方了。

B、在您踢腿的时候呼气，把您的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直您的脚趾，把您的腿摆回来，摆过您的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

五、背部旋转伸展运动

A、趴在地上，前额放在您的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起您的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动您的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到您身体每侧都做了6次转动运动。

六、体侧屈运动

A、用您的臀部左侧坐在地上，左腿在您的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把您的右脚平放在地上，这样您的右脚就在您的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把您的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩您的腹部，把身体压向您的左手，抬起您的臀部离开地面。在您用左膝盖支撑住地面的时候如图所示，伸直您的右腿，把您的右臂举过您的头顶，这样您的右手指和您的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。

2、减肥的食物

1、生花生米

生的花生米好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会更肥。要生的，，隔2-3个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。

2、红枣茶

准备些大枣，西洋参，红花一丁点，每天开水泡开或煮开，当茶喝。只喝水，不能加糖。可以调理气血，通畅经络。月经顺畅，能提气，就不会老感觉疲倦，打不起精神。

3、月经期间--生姜红枣水

月经期喝点生姜红枣水，每天喝一杯，晚上睡觉之前，用热姜水泡脚，保证您月经期血液排除顺畅。

4、醋豆减肥法

日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

醋豆的制法是：将黄豆钟左右注意别炒焦，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，您会发现自己瘦了。

点评：这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事，但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢，食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用，一颗酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又减肥，听着是不是口水都出来了呢？