躺在床上如何锻炼减肥 躺着锻炼具体该怎么做

对于女性来说好身材一直都是不懈的追求，但是很多时候都是虽有减肥之心但没有足够的毅力，而导致的原因很大程度上是因为因为工作、学习等事情所影响。对此有些健身专家表示不妨在床上休息前锻炼一些。那么躺在床上如何锻炼减肥？躺着锻炼具体该怎么做？

1、床上减肥方法

瘦翘臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变翘哦。

空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

膝盖夹软垫

仰卧躺在地板上，把手制水瓶放在背骨下面，双脚稍稍打开，竖起膝盖，膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸，保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟，但是如果感到不舒服的话，不要勉强做动作。

交叉左右摇摆

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

擀面杖擀平腹部

仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。

脐部按摩

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

2、如何快速瘦腿

1.没事就踮踮脚

比如在家里的时候，从客厅走到自己卧室的这段路程中，踮起脚尖来走，或者回家上楼梯时，踮脚完成等等，坚持一段时间下来，您会发现小腿变得比原来在细一些，连脚踝也分外纤细，但是肌肉腿形的妹子，好在踮脚后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，更快的排除体内的毒素和多余的水分，盐分，每进行一次泡脚，都会觉得毛孔充分张开，身体轻盈，皮肤也格外光滑和润泽，注意泡脚水一定要将小腿浸没，瘦腿的效果才能更好。

3.经常揉揉腿肚

您可以在泡脚之后，按摩一下自己的小腿肚，好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿，按摩的可以说是快也是有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出体内多余水分，对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇异果，丰富膳食纤素，可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，是瘦腿佳品；红豆，是消水肿非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累积的脂肪，打造纤细双腿。

5.睡觉垫高双腿

如果您是水肿严重的妹子，可以在睡觉的时候将双腿垫高，在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头，让双脚约比心脏高出15厘米左右，维持30分钟，这样可以帮助回流，有效的改善水肿，帮助瘦腿。

3、学生瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作，练习15天就能见效，平时上午和下午各练习一次，每次练习10分钟左右，当天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。