普拉提可以减肥吗 消耗热量平衡肌肉改善体形预防疾病

普拉提运动，开始被普拉提先生命名为“控制学”Contrology,强调对身体的科学合理的控制和运用，其实普拉提开始就是为男性锻炼创造出来的，他可以帮助男性可舒缓肌肉，提高免疫力，有效的练习可以使身材更匀称健壮，并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。相关知识介绍如下！

本文目录

1、普拉提可以减肥吗？

2、普拉提减肥多久有效果？

3、哪些人适合做普拉提？

4、普拉提的种类有哪些？

普拉提可以减肥吗？

普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，并有预防慢性劳损效果。所有减肥方法懒人或快速的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量好的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。

普拉提减肥多久有效果？

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。

哪些人适合做普拉提？

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以您可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提的种类有哪些？

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，您把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用您的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。所以，普拉提是一种非常健康的运动方式，可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体，当然的，普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合您。