每天骑车一小时可以减肥吗 每天骑车10公里能达到锻炼吗

骑车，一种有氧运动，对热量消耗的比较大，一般来说可以每小时可以消耗500大卡左右，但骑车所消耗的热量，是和骑行速度以及路况有关的。如果骑行速度比较快，或者路况大多都是上坡的话，那么所能消耗的热量就会更多一些，那每天骑车一小时可以减肥吗？具体如下！

本文目录

1、每天骑车一小时可以减肥吗？

2、每天骑车10公里能达到锻炼吗？

3、骑行锻炼的佳速度多少？

每天骑车一小时可以减肥吗？

人体的肥胖主要就是由于机体不能将热量及时代谢，多余的热量转化为脂肪长期囤积所致，而骑车是一项消耗热量比较大的运动，因此每天骑车一个小时是可以帮助减肥的。

每克脂肪里大约含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6，如果您的骑行功率在200瓦/小时，1小时您就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。

换算下来减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。也就是说减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。假设您的骑行路线全是大平路，没有上下坡，天气也不刮风，以均速25km/h来计算，这意味着燃烧1kg脂肪，要骑270.75公里。

每天骑车10公里能达到锻炼吗？

如果是刚入门的小白，普通自行车每天骑5-10公里就行了，但有了些许骑行经验，加上车况较好的话，每天可适量延长里程，达到25公里左右可进入佳运动状态，不建议每天长途骑行，尤其是车子不好，没有穿专业骑行服的情况下，超过30公里就可能对屁股摩擦较大，引发屁股疼痛的现象。

但如果您是老骑手，可以不断地挑战自己，根据自己的体能合理安排骑行距离一天骑行的距离控制在120km左右是比较合适，普通自行车用户将距离控制在80km左右较为合理，这样不会导致累垮或者运动损伤。

但要注意长距离骑行的时候，要做好休息和补水工作，好是保持匀速行驶，不要去追求短时间的高速，还要带上必需品，如：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等；夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾等。

不过每个人锻炼的目的各有不同，有的只是放松一下身体，有的则是增肌或减肥，有的是增强身体机能，但只要参与运动了就能起到一定的锻炼效果，一般骑行10公里的话，由于骑行距离不长，为了达到更好的锻炼效果，建议以自身情况定一个间歇性的骑行目标，如快速骑行1000米，再中速骑行2000米，然后再加速骑行，再匀速骑行，让自己的心率提升，加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量。

骑行锻炼的佳速度多少？

骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外，还和锻炼目的有关，而锻炼所需要的骑行速度，主要看达到的心率，可使心率达到大心率的85%以上，此时速度在30公里每小时左右，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

而长时间的慢速骑行心率一般不超过大心率的65%，此时速度在10-20公里每小时左右，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，比较适合以减脂为目的的肥胖者。所以，骑自行车属于一种很环保，且对健康有益的有氧运动，毋庸置疑，每天坚持骑行对于减肥肯定是有好处的！