8款清凉消暑食谱 清爽减肥甩肉很轻松

面对即将到来的酷暑，很多MM我通常喜欢用各种甜食和冷冻饮料来清热解毒，但如果我用这种方式消暑很长时间，我的身体会在一个夏天后慢慢变胖。有什么方法可以缓解热量，让自己过一个舒适清爽的夏天？事实上，有很多消暑减肥的食谱。今天，小编将介绍七种消暑减肥食谱，让大家MM在这个炎热的夏天，你也可以放松和舒适，享受美味的食物，也可以享受慢慢变瘦。

如果你想排毒减肥，你必须在周末找到好的排毒时间。夏天排毒减肥适合什么？黑木耳不能缺少。让我们来看看夏季排毒效果好的减肥食谱！

一、凉拌黑木耳

制作步骤

1.准备材料:准备木耳50g，红椒1，香菜1；盐、酱油、芝麻油、陈醋、白糖适量。

浸泡木耳：用冷水浸泡黑木耳半天。清洗干净，撕成小花。

3.焯水:将木耳放入沸水锅中焯水，取出冷开水，沥干水分，放入大碗中。

4.切丝:红椒切丝，香菜切成大碗。

5.配料:另一个小碗，加入适量的盐、酱油、糖、陈醋和芝麻油，用筷子拌匀，倒入大碗中。

6.搅拌均匀木耳、红椒、香菜和调料拌匀即可食用。

功效:黑木耳消脂排水肿效果，夏季凉拌美味，热量极低。黑木耳煮熟后，含水量约80%，其余为果胶、多糖和蛋白质，因此黑木耳是一种填饱胃而无热量的食物。黑木耳具有排毒养颜的功效，能治便秘，帮助身体排出毒素，使皮肤更有光泽。黑木耳含铁量高，对女性，尤其是素食者有补血作用。酸甜的味道，加上脆脆的味道，真的让人欲罢不能。爽口黑木耳是夏季消暑必备的凉爽小吃之一。

二、玉米豆腐蛋羹

做法:1。准备一些必要的材料:豆腐2块，玉米2块，干贝4粒，鸡蛋2个。

2.将干贝浸泡在热水中15分钟，然后撕碎放入碗中。

将玉米剥成玉米粒，放在另一个碗里。

将适量的油放入锅中，预热后加入温水。

5.用大火烧开水，将豆腐、玉米和干贝倒入锅中煮沸。

6.煮沸后，将鸡蛋放入锅中，搅拌成蛋花。

7.用小火煮10分钟左右，加入适量调料直接食用。

功效：玉米富含膳食纤维，能使人很快感到饱满，有助于减少食欲，减少脂肪摄入。此外，这种膳食纤维还可以帮助促进胃肠蠕动，使体内的消化系统能够快速循环新陈代谢，快速排出多余的废物。所以可以起到非常显著的减肥效果。此外，这道菜中的豆腐和鸡蛋富含蛋白质。这种胶原蛋白在人体内具有很好的清热解毒作用，可以缓解夏季的炎热和炎热。此外，这种蛋白质还能滋润皮肤，使皮肤更光滑。所以这个食谱不仅简单易做，而且功效多样。MM你可以自己试试。

三、陈皮红豆沙

做法:1。准备几克红豆、5克陈皮和适量盐。

2.将红豆浸泡在温水中一小时，将陈皮浸泡在热水中，直到变软。

3.将浸泡过的红豆放入锅中，加入适量水，用大火煮沸。

4.红豆煮熟后，将陈皮放入红豆汤中，加入适量盐。

5.盖上锅盖，用小火继续十分钟左右，直接起锅吃。

功效：红豆早就知道它有补气益血的作用，能为人体补充足够的血气。事实上，除了这一功能外，红豆还可以帮助促进小肠疏通，保持小肠畅通，减少体内残留物的积累，从而达到良好的减肥效果。此外，红豆还具有利尿作用，有助于以尿液的形式排出体内多余的水分，减轻身体负担。陈皮含有一种挥发油，对胃有刺激作用，能迅速增加消化液的分泌，从而迅速消耗体内多余的废物。此外，陈皮天性甘甜，具有一定的清热解暑作用，有助于缓解夏季燥热。还有化痰止咳的作用。

四、冬瓜海带汤

做法：1.准备材料：半个冬瓜、适量海带和各种调味料。

清洗冬瓜，切成块。

将海带浸泡在温水中1小时，然后清洗干净。

4适量的油放入锅中，将冬瓜和海带倒入锅中快速翻炒。

5.翻炒2分钟后，将冬瓜海带起锅，放入另一个锅中，加入适量沸水。

6.用大火煮10分钟左右，加入调味料，搅拌后开锅吃。

功效：冬瓜中有一种叫做丙醇二酸的物质，能有效抑制体内糖转化为脂肪，减少体内脂肪的囤积，使脂肪迅速分解并排出体内。此外，冬瓜汗含有葫芦巴碱和丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速体内新陈代谢，从而更快地排出体内堆积的残留物，达到良好的效果。此外，冬瓜本身性味微凉，对清热解毒也有很好的效果，对夏季引起的心胸烦热也有一定的缓解作用。海带富含微量元素，也有助于降低体内胆固醇，保持身体健康，具有一定的美白效果。

五、冰梅汁苦瓜

做法:1。准备2个苦瓜、适量姜、香菜、梅子和梅汁。

清洗苦瓜，去囊切片。

3.将切好的苦瓜放入装有适量水的锅中煮沸。

4.苦瓜煮沸后，取出苦瓜，放入冰中冷冻。

将切好的香菜、姜片放入冰镇苦瓜中。

6.在苦瓜碗中加入适量的梅子，倒入梅汁。

7.搅拌后，将苦瓜放入冰箱冷冻2小时，然后取出食用。

功效：苦瓜本身是减肥的必备水果和蔬菜，因为苦瓜中含有的苦瓜素可以降低脂肪和糖的吸收率，从而有效防止体内脂肪的积累。此外，苦瓜富含维生素C，能加速体内新陈代谢，使体内消化系统快速运动，达到良好的消脂效果。苦瓜中的膳食纤维素也非常丰富，使胃迅速蠕动。此外，苦瓜是清热解毒的好食物。在这个食谱中，将梅汁倒在苦瓜上，不仅可以减少苦瓜的苦味，还可以充分发挥梅汁和苦瓜的清热消暑作用，让人吃后感觉凉爽。

六、马蹄绿豆爽

做法:1。准备4个马蹄、2个柠檬、2片冰糖和几个绿豆。

2.将马蹄清洗干净，去皮切片。

将马蹄铁、冰糖和柠檬放入水中，用大火煮沸。

4.将浸泡过的绿豆加入适量水煮成绿豆沙。

5.马蹄汤煮沸后，加入煮熟的绿豆沙，搅拌均匀，直接食用。

功效：绿豆天性甘凉，因此在炎热的夏季具有明显的清热解毒和水肿作用，还能帮助滋润肌肤，具有良好的美容效果。此外，马蹄铁富含膳食纤维素，可加速人体消化功能，促进新陈代谢，排出体内多余废物，降低体内囤积的概率。此外，马蹄铁本身富含维生素和各种矿物质，不仅能起到很好的降血脂作用，还能帮助滋润皮肤，消除痤疮，对美容也很有用。绿豆和马蹄的结合不仅给马蹄增添了一点酥脆的味道，也让绿豆沙感觉甜而不腻。这是喜欢甜食的女性不容错过的食谱。

烤番茄茄子

做法:1。准备适量的橄榄油，2个西红柿和2个茄子。

2.将西红柿洗净，切成片，放入碗中。

在碗中加入适量的盐，搅拌西红柿10分钟。

4.茄子洗净后，将橄榄油涂在茄子表皮上。

5.将橄榄油茄子放入烤箱中折磨4分钟，然后翻转茄子折磨4分钟。

6.在番茄和茄子上加入奶油，冷却5分钟左右。

功效：西红柿富含苹果酸、柠檬酸等酸性物质，能增加人体胃液分泌，增强体内消化系统，使人体消化迅速，减少体内脂肪的积累。此外，番茄还富含维生素和矿物质，为身体提供足够的营养，使身体的排泄功能更加顺畅。而且番茄本身多汁甘甜，所以在夏天可以帮助消缓解夏季的热量。此外，茄子本身富含膳食纤维，以促进体内快速消化。所以两者结合起来，就能起到充分的清便排毒作用。因此，它是夏季消暑减肥的必备产品之一。

八、鱼头豆腐汤

做法:1。准备足够的豆腐、鱼头、适量的冬笋和各种调料。

清洗鱼头后，切成两半。把豆腐切成厚皮。

在锅中加入适量的油，在锅中充分预热后，将鱼头放入锅中煎3分钟左右。

4.3分钟后，在锅中加入适量水，用大火烧开。

将适当的调味料加入水中，然后转小火炖30分钟。

6.汤变白后，加入盐和香菜直接食用。

功效：豆腐富含钙，蛋白质丰富。因此，它具有清热解毒、生津解渴的良好功效，对缓解夏季炎热也有非常显著的疗效。此外，豆腐和鱼富含蛋白质和热量，因此转化为脂肪囤积的可能性也很低。此外，鱼中丰富的蛋白质成分也有助于减少体内脂肪的积累，从而达到非常明显的减肥效果。当然，鱼头和豆腐中丰富的营养物质不仅有助于减肥，而且富含胶原蛋白，还能滋润皮肤，健胃补气，对美容也有不可忽视的作用。