踏步机减肥主要瘦哪里 踏步机减肥能瘦哪里

踏步机是现在比较常见的健身运动器械，比较适合在家里使用，因为占地面积比较小，使用方法简单，而且坚持使用的话，减肥瘦身效果很好，因此很多女性都选择这种器械健身，但是踏步机具体是瘦哪些位置呢？下面我们一起来看看。

1、踏步机减肥主要瘦哪里

1踏步机减肥瘦腿

练踏步机时，可以模拟登山和爬楼梯，通过不断重复的攀爬楼梯的动作，能充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。在紧实腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减去腿部多余脂肪和松弛的赘肉，塑造完美的腿型。

2踏步机减肥瘦腰

在踏步机进行左右或上下摇摆时，腰部也是跟着一起运动的，可以锻炼到腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

3踏步机减肥瘦手臂

一些踏步机是有配有拉绳，在练踏步机中，手握着拉绳随着腿部的动作一起摇摆双臂，让您能不知不觉的减去手臂上的赘肉。

4踏步机减肥能提臀

踏步机是模拟的登山和爬楼梯动作，在这个过程中，是会牵扯到臀部也进行运动的，坚持锻炼，是能减去臀部多余脂肪，对臀部是有减脂塑形，提臀的效果的。

2、怎样减肥效果更好

1保证充分的热身

在进行踏步机运动之前，也是需要进行充分的热身的，这样有利于身体关节部位更快的投入到运动中去，加快减脂的速度。热身可以进行一些简单的运动，像原地跑、高抬腿、活动关节等，让身体微微发热。

2时间在20分钟以上

每次踏踏步机的时间至少要保证在20分钟以上，才能有燃烧体内脂肪的效果。但是建议多不要超过1小时，否则容易发生膝关节等部位的损伤。

3使用正确的姿势

在踏步机运动中，要使用正确的姿势才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先将左腿或是右腿踩上到踏步机，再将另一支腿也踏上去，随着踏步机的左右摇摆，手臂则可像跑步的姿势、左右的旋转、上下前后的摇动等姿势，伴着腰部的扭动，达到全身运动的一个效果。也可以利用踏步机上的拉绳，锻炼手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

4运动后要进行放松

在结束踏步机运动之后，要对身体进行放松，可以进行相应的拉伸运动，也可以给运动肌肉进行按摩，缓解运动中肌肉的紧张感。

3、踏步机减肥注意事项

1、谨防摔倒

刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。

2、劳逸结合

每次好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。

3、循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始进行踏步机锻炼就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加。

4、注意运动强度

在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。

5、禁忌人群忌用

踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大，但是像有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，建议还是不要进行踏步机的锻炼，可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目。