如何锻炼能练出好身材 女生做哪些动作有利于减肥

如果想要获得健康完美的身材，那么运动锻炼不仅效果好同时也是推荐的方法。与饮食、按摩等减肥方法不同，运动可不仅仅有减肥瘦身作用，更重要的是能够增强身体素质、保障身体健康。那么如何锻炼能练出好身材？女生做哪些动作有利于减肥？

1、瘦身减肥的动作

动作一：站立

可以站着的时候，不要坐着。您可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在您接，或者在宴会上闲聊的时候。

动作二：微笑

可找一些能让您持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果您狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮您一天多消耗375卡路里。

动作四：起床前做仰卧起坐

只需要把您的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

动作五：穿衣的时候跳跳舞

早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

2、减肥瘦身的运动

1、跑步

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

2、爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

效果指数：★★★★★

减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而佳爬山

减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

3、羽毛球步

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来

减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动

膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

4、骑车

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：骑车是时下流行的户外运动

减肥方法，在户外您会有种特别舒适的感觉，在骑车的过程中，您可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当您骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，您的脂肪同时也在快速的燃烧的，简直就是一种享瘦乐趣的方法。