晚饭不吃减肥吗 正确的减肥吃法是什么

许多人在减肥的时候会选择少吃一些东西，有时候会不吃晚餐，晚饭少吃一些是有助于减肥的，不过不吃的话，会对身体造成一些危害，有些人觉得自己晚饭没吃，可是好像也没怎么瘦，那么晚饭不吃减肥吗？正确的减肥吃法是什么？下面为大家介绍。

1、怎么吃减肥

一、循序渐进

不要一下子就不吃晚餐，这样身体会适应不过来。所以您应该循序渐进，晚餐从逐渐减量过渡到不吃的阶段。如果迫切地想实行这个减肥计划，那么晚餐可以改吃蔬菜或者水果，3-5天后再开始不吃晚餐，这样胃部有一个适应的过程，会逐渐减少在晚餐时间的胃酸分泌。

二、淀粉不能少

虽然淀粉质在人体里会被分解成较多的葡萄糖，吃多了的确会让人发胖，但这并不代表我们不需要摄入淀粉质。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，尤其是当您选择不吃晚饭的时候，更需要补充这种物质。所以在早餐和午餐里，都要摄入一定的淀粉质。

三、早餐要营养丰富

因为长时间没有吃东西，也没有营养摄入，所以早餐一定要营养丰富。而且经过一个晚上的休息，早餐时间是胃肠道吸收率好的时段，要好好利用这个时间。蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素都要均衡摄取，但是早餐不能一下子吃太多食物。

四、不吃晚饭要早睡早起

如果您为了减肥而不吃晚饭，那么就别太晚睡了。如果您到深夜才上床睡觉，那午餐到睡前的时间就加长了，饥饿感会在睡前汹涌袭来，您要么会饿到难以入睡，要么会破功，跑到厨房找吃的。所以在实行不吃晚饭减肥计划期间，晚上好早点睡觉，避免熬夜。而且熬夜会导致内分泌失调，食欲上升，这样更不利于减肥。

2、瘦身减肥的食物

1、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

2、黄瓜：抑制脂肪佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

3、草莓：养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

4、红茶：暖胃刮油选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

5、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代谢佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。