跳舞能够减肥吗 跳舞减肥的正确方法

|跳舞是很多女生都非常喜欢的一项运动，因为跳舞对于跳整女生的形体是非常有帮助的，所以很多女性都经常会练习跳舞，其中有许多人练习跳舞的目的都是为了减肥，那么跳舞可以减肥吗？跳舞减肥的正确方法具体是怎样的？怎么跳舞能减肥？

1、跳舞能够减肥吗

现代舞强度：中

消耗热量：288大卡/每小时以60kg体重为参考

运动强度：4.8MET，属于中强度运动

千步活动量时间：6分钟，做该运动6分钟相当于中速步行1000步即以4km/h的速度走10分钟。

2、跳舞减肥的正确方法

1、选择

因为每个人的年龄和个人的身体健康状况都是各不相同的，运动强度也都是因人而异的，所以在选择舞蹈的方面需要斟酌考虑，如果年轻可以考虑选择跳HIP-HOP等强度比较大的舞蹈，运动消耗的热量也比较多，减肥的速度更快，如果年龄稍微大一些，想要减肥可以选择慢一点的舞蹈，交谊舞、伦巴等等节奏缓慢的舞蹈。

2、时间

我们都知道，舞蹈是艺术但是它也属于一种有氧运动，如果选择了跳舞来进行减肥，一个星期可以选择运动三五次左右，每次运动的时间也有规定，大概可以保持在半个小时到一个小时左右的时间，并且需要长时间的坚持下来，这样才会有比较明显清楚的减肥方法。

跳舞减肥总体来说是非常不错的，随着时间的增加，脂肪会燃烧的越来越多，所以也会有更加显著的减肥成效，刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长，然后逐渐增加跳舞的时间，除此以外，跳舞不仅仅能够减肥，而且在朋友聚会游玩或者有其他娱乐活动的时候还可以露一手。

2、跳舞的好处

舞蹈起源于劳动，于文学、音乐相伴而生，是人类历史上早产生的艺术形式之一。作为意识形态，舞蹈总是鲜明地反映出人们不同的思想、信仰，生活理想和审美要求，它既是供人欣赏和娱乐的艺术形式，也具有宣传教育的社会作用。作为教育手段，舞蹈活动不仅仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，动作的协调、灵活，富有节奏感、表现力，而且可以丰富、抒发、表达情感，起到良好的健身、健心作用。舞蹈对人们表演者、欣赏者的心态、生理、情感、品德等多方面起潜移默化的作用，对精神文明建设和提高民族的文化素养所具有的深远的社会意义，被越来越多的人们所认识。

在形象、生动、优美的音乐启迪伴奏下，通过科学系统的舞步教学训练，将有助于音乐、动作、节奏感等多方面的发展。它对走、跑、跳基本动作的协调、灵活和动作的美感起良好的促进作用。它可以增强学习、感受音乐和舞蹈的兴趣，提高对音乐和舞蹈的想象和表现能力。在学习过程中可以丰富情绪体验、陶冶活泼、热情、开朗的性格。学习舞蹈的好处是非常多的，它可以塑造美丽，增添魅力，锻炼体力，磨练毅力，丰富想像力，舞出气质。

1形体优美：经过舞蹈训练如挺胸、抬头、收腹能站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。

2动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且更有节奏感。

3肢体灵活性、柔韧性：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，柔韧性，动作灵活性好。

4锻炼毅力：从基本功开始训练能培养不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。

5提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

6提高合作能力和集体荣益感：舞蹈有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

7培养审美情感：舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心，潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，热爱生活，并能欣赏美、体验美。

8培养自信心：舞蹈演出能培养表演的能力，不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。

9培养想像力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发想像力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进智力发展。