健身减肥的好方法有哪些 健身减肥要注意什么

健身减肥是一项非常好的减肥方式，不仅能够瘦身，还能调整体型，增强自身的体质。健身减肥的运动有非常多，不同的运动方式减肥效果和瘦身部位都会有所不同，如果想要快速减肥则需要选择适当的运动方式，那健身减肥的好方法有哪些呢？

1、健身减肥的好方法

进行健身减肥，好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的好训练方法。

跑步机跑步

在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。每天在跑步机上坚持跑个40分钟就可以达到燃烧脂肪的效果，在跑步之前好先热身，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟，然后慢慢把速度调到6.5km/h，进行慢跑40分钟，这个过程不要停歇。结束之后，要进行全身拉伸，特别是腿部肌肉。

2、仰卧起坐

一共做4组仰卧起坐，每组之间可以适当休息，休息时间是一组仰卧起坐的时间。组可以做25个、第二组做23个、第三组做21个、第四组做21个。结束之后需要对腰腹部进行拉伸，以免造成身体伤害。

3、平板支撑侧弯腿

在做平板支撑的同时，将左腿抬离地面，并向腰部收紧，再还原到开始的动作；然后换成右腿，也是一样的动作，交替进行，每条腿都进行12次，24次为一组，一共做4组。

4、引体向上

组引体向上做到力竭为止，然后后面做的每组次数比前面一组的增加2次，一共做4组，结束之后对全身进行拉伸运动。

5、慢步走

在进行完上面的一个有氧运动和两个无氧训练之后，可以再做一组慢步走，有利于缓解肌肉的紧绷，帮助身体肌肉恢复，用4.5km/h的速度慢走20分钟。

6、健身减肥怎么做效果好

多摄入富含纤维素食物

适量的摄入纤维素能帮助减少摄取食物热量，而且因为纤维素能够阻碍碳水化合物的消化和吸收，帮助减慢糖类分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，可以起到防止发胖的作用。

7、减少夜间碳水化合物的摄入量

健身中的负重训练是需要来自碳水化合物的糖原所储存的热量的，但是由于晚上身体的新陈代谢功能降低，摄入的碳水化合物被消耗的速度和机会都会相对减少；而且晚上摄入碳水化合物后，会使得身体释放出更多的胰岛素，导致摄入的这些碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以在夜间尽量避免摄入过多的碳水化合物。

8、每周吃三次鱼

吃鱼不仅能帮助增大肌肉，还能够减少身体的脂肪含量。鱼类中含有比较高的有益脂肪，像冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对于胰岛素更加灵敏，起到增大肌肉，减少脂肪含量的作用。

9、循环安排高热量和低热量摄入

虽然低热量饮食能帮助减少体内脂肪含量，但是也可能会减少肌肉量。但如果能高热量和低热量摄入进行循环就能避免这个问题的发生。如行三天的低热量饮食，然后再采用一天的高热量饮食，这样能帮助减脂的同时，不至于丢失肌肉。

10、每天进行健身锻炼

健身锻炼只要不是过度练习，一般都是可以使得身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。每天锻炼两次的高频刺激是能够帮助促进糖原消耗，避免体内更多热量转化为脂肪的。

11、合理进行有氧锻炼

有氧锻炼虽然能够帮助燃烧脂肪，进行减肥瘦身，但是也是需要把握有氧运动的运动量的。如果过度的增加运动量，会增加运动损伤，影响健康。所以每周的有氧运动次数好是在3-5次，每次时间控制在1小时内为好。

12、温馨小贴士

健身减肥的好方法好是能根据自身的实际情况来调整，像有的美眉做不了引体向上或仰卧起坐，或是运动量不适合自己，就不要硬撑着去进行，可以进行调整。其实适合自己的方式才是好的减肥方法。