减肥餐应该怎样吃 减肥食谱怎样制定

很多人都想减肥，但他们大多时候都吃错了东西，只要吃对了东西，想瘦非常简单容易。您知道减肥餐一周应该怎么吃吗？您知道什么食物搭配减肥效果好吗？如果您不清楚的话，今天，为您介绍了两个一周减肥食谱，照着做您会变瘦哦。

1、减肥周食谱1

周一食谱

早：咖啡、苹果。午：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早：麦片粥一小碗、面包一片葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥一小碗馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三食谱

早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

周五食谱

早：咖啡、苹果。午：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早：麦片粥一小碗橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两

周日食谱

早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根

2、减肥周食谱2

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可，虾仁炒冬瓜一些。

减肥食谱一日三餐安排表

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯因她近有些上火，便秘，秋枣一些。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

周三减肥餐单

早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜炒、拌都可，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

周四减肥餐单

早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

周五减肥餐单

早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜炒、拌都可，米饭1小碗1两。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

周六减肥餐单

早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜炒、拌都可，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

周日减肥餐单

早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜炒、拌都可，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。