白领减肥有哪些误区 白领减肥存在哪些误区

随着社会的发展，科技日新月异，很多白领的工作越来越繁忙，大多数人都没有时间运动，一些白领就会尝试适合他们的减肥方法，但是有些减肥方法是错误的，下面，给大家介绍一下，白领有哪些减肥的方法是错误的，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、白领减肥的误区

饮水会使身体发胖，想减肥就不能喝水

饮水不够可能会引起人体内的新陈代谢功能紊乱，使能量吸收增多，释放少。所以饮水不足不仅达不到减肥目的，还会对健康造成更为严重的损害。其实，只有饮水不足才会引起人体不断储藏水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。

吃辛辣食物可以减肥

吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去必会影响胃部机能，甚至会有胃出血的危险发生。而且吃太多刺激性的食物亦会令皮肤变得粗糙，受不了更有可能出现暗疮，绝对得不偿失!

肥胖是营养的堆积，所以不吃有营养的食品

其实，减肥要吃不容易发胖的食物，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养堆积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应。研究认为，饭前1-2小时进行适度运动有好的减肥效果，会优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

希望大家能够学习到正确的减肥观念，为自己的减肥道路扫清障碍。

2、如何跑步才有效

1.跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让您出现晕厥的现象。当您起来处于空腹状态时，您之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到佳高效燃脂的效果。

2.跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当您将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3.跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4.跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长好在40分钟左右。

5.跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让您产生劳累和厌倦感，会让您很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当您保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

6.跑步距离

跑步减肥重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让您坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。