高纤维五谷餐 清肠毒消脂肪1月瘦6斤

1.糙米粥强力清肠

糙米的意思是粗糙的大米，大部分米粒还包着米皮。糙米可以在普通超市买到。外观完整，颜色为黄褐色或浅棕色的糙米好。

糙米大的特点是它含有胚芽，其中维生素和纤维素含量很高。经常食用可以降低脂肪和胆固醇，强烈刮除肠道脂肪。

在制作糙米粥之前，将糙米浸泡约30分钟，然后煮沸。你也可以根据自己的喜好添加其他成分。糙米粥能刺激胃液的分泌，帮助消化和吸收营养。同时，它还能增强饱腹感，减少热量摄入。

2.燕麦八宝饭养生刮脂

用燕麦做八宝饭，可以美容，延缓衰老。燕麦富含可溶性纤维，能促进胆酸排出，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄入。由于可溶性纤维能吸收大量水分，饱腹感强，经常食用，减肥效果特别好。

燕麦八宝饭中的八宝是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、大豆、莲子、薏米、红豆。用水浸泡材料一小时，然后加入适量的水，煮熟。八宝饭有更多的膳食纤维和碳水化合物，适合作为主食。

33.薏米汤请脂消水肿

薏米更像仁，所以有很多地方叫薏米。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境使其公害更小。中医说薏米可以健脾胃，消除水肿。薏米是女性非常好的补品，含有大量维生素B能使皮肤光滑美白。

薏米有点冷，不适合煮粥或者一个人吃。很适合和一些能起到温补作用的食物一起煮汤。鸡腿、西红柿、薏米可以一起炖，不仅营养丰富，容易消化，还能起到很好的滋补减肥效果。

4.高粱点心营养高纤维

将高粱米磨成面粉，做成零食，可以加速营养和膳食纤维的吸收。高粱米适合做一种叫高粱米的零食，就是把高粱米磨成粉，加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水，调至粘稠，揉成面团，将高粱面团按平蒸熟，在油锅里点，撒上芝麻。

对于一些胃肠功能稍差的人来说，很难消化。你可以试着做一些高粱汤。例如，在制作银耳汤或玉米汤时放一点高粱可以使营养丰富的汤更加美味，同时享受美味 减肥哦。

5.荞麦面增加饱腹感

荞麦面是一种灰黑色的面粉，但虽然它很丑，但膳食纤维很高。荞麦面有各种各样的食用方法，但人们习惯用它做面条。荞麦的蛋白质高于大米和面粉，所以减肥时吃荞麦面可以大大增加饱腹感。

荞麦面合适的搭配是用肉末和黄瓜凉拌。做的时候一定要泡久一点，直到泡软，味道更好，更容易消化。黄瓜能让荞麦面更清爽不油腻，而羊肉末好用来温暖养胃，和荞麦很搭配。