女性吃哪些食物能够瘦腰瘦肚子 女性运动减肥有哪些小诀窍

在我们平时的日常生活当中，相信很多长期久坐的白领女性朋友都想减自己的肚子和腰部，因为长期久坐腰部就会长肉，下面小编给女性朋友们介绍了一些可以瘦腰瘦肚子的时候，希望对大家有帮助。那么女性吃哪些食物能够瘦腰瘦肚子？女性运动减肥有哪些小诀窍？

一、女性瘦腰瘦肚子食物

1.香蕉

一根香蕉净重约100克左右的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量150克220卡比起来，大约只有一半以下的低卡路里。常吃香蕉既排毒又瘦身。

2.酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

3.生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

4.番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

5.海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

6.木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

二、运动减肥的小诀窍

1.早上是运动减肥的佳时机

如果您在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

2.肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。

3.有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

4.每周运动5-6天瘦的比较快

每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5.让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟您运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

6.运动时间要适量

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使您因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。