早餐怎么吃才能够瘦身 减肥瘦身的早餐食谱有哪些

早餐是每天重要的三餐之一，很多人都知道吃早餐的重要性。但是一些想要减肥的伙伴往往忽略了这点，认为不吃早餐的话对减肥更有帮助。但这样对健康不利，实际上合理吃早餐对减肥有帮助。那么早餐怎么吃才能够瘦身？减肥瘦身的早餐食谱有哪些？

1、瘦身的早餐食谱

降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

搭配一：早餐：茶叶蛋一个80卡，优酪乳一杯160卡;午餐：米饭一碗160卡，热狗一根240卡，冲泡式杯汤一碗40卡，紫菜汤或玉米浓汤80卡;晚餐：肉燥米粉一碗40卡，面筋10个80卡，布丁一个160卡，苹果一个80卡。总热量：1320～1360卡

搭配二：早餐：牛奶一盒250cc160卡，三明治一个320卡;午餐：茶碗蒸一碗120卡，冲泡式杯汤一杯40卡，御饭团一个160卡;晚餐：大亨堡或面包堡一份360卡，乌龙茶一罐40卡，香蕉一个80卡。

总热量：1280～1320卡

搭配三：早餐：美极好粥一杯200卡，肉松一匙80卡;午餐：泡面一碗320卡，茶叶蛋一个80卡;晚餐：水饺十个400卡，健怡可乐一罐20卡;苹果派半个160卡;葡萄一中串80卡。

总热量：1340卡

掌握好饮食的小技巧，学会饮食间的合理搭配，让您吃好吃饱，巧妙瘦身。

2、健康减肥习惯

多喝水

建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时合适的。如果您喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

多吃蔬菜

想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议您多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

睡前运动

白天没时间运动？没关系！晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动量。

1.俯卧在床上，手臂伸直，支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。

2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿屈膝，利用腰腹的力量抬高臀部，到达高处停留片刻，恢复卧姿。

3.平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，然后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。