跳绳能减肥吗 跳绳能帮助长高吗

跳绳是很简单的一项运动，很多人小时候都会跳绳，当时不仅把这当做运动，更多的是当做一种娱乐项目，具有许多的趣味性，跳绳需要身体协调，让整个身体都运动起来，那么跳绳有哪些作用呢？跳绳能减肥吗？跳神能够帮助长高吗？一起来看看吧！

1、跑步越跑越难瘦

我们都知道跑步没跑对，身体热量消耗是会一天比一天小的。不是说跑步不能消耗热量。我们的身体每天都在适应您跑步的速度、路程，若是不做任何的调整，在跑步过程中，一样的速度、一样的路程会让身体消耗越来越少，当然减肥效果不好咯。

2、跑步难消耗脂肪

但是我们要注意，如果您要慢跑减肥，不要逼自己每天增加跑步路程，用身体适应的速度去完成更远的路程，只会让您的体力、耐力变得更好，却是瘦不下来的。所以好的办法就是用身体承受力之外的速度来跑步，这样能够帮助身体消耗脂肪。

3、跳绳瘦身效果好

相对于跑步，跳绳似乎效果要好得多。跳绳消耗的时间要少得多，却能达到长时间慢跑的效果。但是在跳绳前一定要注意做好准备工作，活动开身体避免受伤。跳绳是一项全身心投入的运动，运动量较大，所以练习初期不要强迫自己，应该慢慢增加次数、慢慢增加频率才是。

4、跳绳好处多

跳绳不仅仅是能够减肥瘦身，对于青少年来说，能够帮助长个儿；对于年轻人来说，可以提高肺活量，促进全身血液循环。早上跳绳提神醒脑，晚上跳绳，有助睡眠。此等一举多得的好运动，怎能错过呢？

不管是选择哪项运动来进行减肥，一定要掌握正确的方法才行。运动对身体的好处甚多，一定要坚持才行哦。

5、跳绳膝盖疼怎么办

1、做好热身

跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，所以做好热身运动非常必要。在热身的时候可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势正确

跳绳的时候姿势要正确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大，容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。

3、适度运动

跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对膝盖的震动过于激烈，容易引起膝盖酸痛，还会导致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前热身运动很重要，跳绳后的拉伸也非常重要。比如膝关节环绕、压腿、身体前屈等运动。跳绳时对腿部肌肉的锻炼比较大，所以在跳后要注意对腿部进行按摩，让肌肉放松下来，以防肌肉拉伸和腿部变成肌肉腿。