吃什么坚果减肥 吃什么坚果可以减肥

相信大家都不会把坚果和减肥联系在一起，因为大家都觉得像松子、核桃这些坚果吃了会长胖，其实，坚果类食物适当食用是不会长胖的，反而正确食用还会减肥。常吃坚果对健康有好处，那么，吃什么坚果能起到减肥的作用呢？一起来看看！。

1、吃核桃减肥

核桃的健脑功效是人人皆知的，其实除了健脑之外，核桃也有不错的减肥功效，它所含的多价不饱和脂肪酸能够有效降低胆固醇，还能使人长时间保持饱腹感，而且核桃还能降低胰岛素浓度，帮助控制脂肪在体内囤积;核桃中含有钙、镁、胡萝卜素及多种维生素，有助于缓解习惯性便秘症状，每天吃八到十颗核桃，就能有效起到减肥作用。

2、吃杏仁减肥

杏仁中含有丰富的纤维素，有助于降低血液中的胆固醇含量;此外杏仁中还含有丰富的脂肪油，能抗氧化的维生素E和丰富的钙元素，适量的吃杏仁不会轻易感到饥饿，而且能减少热量摄入，每天适量的嚼一把杏仁，尤其是在饥饿状态的时候咀嚼，能够更多的吸收营养，产生饱腹感，同时减少了其他食物的摄入，从而起到减肥作用。

3、吃腰果减肥

腰果中的的锌、镁、铁、铜等矿物质含量极其丰富，这些都是人体必不可缺的营养成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，属于良性脂肪酸，因此吃腰果不易导致发胖，只要适量食用，还具有一定的减肥功效。

4、吃松子减肥

松子中的脂肪成分主要是油酸，亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便，美肤养颜，润肺止咳的极好功效。每天适量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增强饱腹感，预防肥胖;同时松子还能给身体提供能量，帮助修复和增强身体组织。

5、吃开心果减肥

开心果虽然热量比较高，并且含有较多脂肪，但是只要适量食用，同样也能起到减肥功效;一次吃大概28克开心果，热量在160卡左右，能够让人产生饱腹感，从而减少了其他食物的摄入;而且开心果中还含有大量的油脂，能够帮助身体排除大量的毒素，起到预防便秘的作用。

6、吃榛子减肥

每一百克榛子中所含的卡路里含量约为638大卡，它属于低胆固醇，低饱和脂肪酸，低钠盐食物，而且榛子中含有大量的维生素E，蛋白质，钾，铁等元素，能够帮助身体维持钾钠平衡，消除水肿;而其中所含的丰富纤维素有助于消化，帮助预防便秘。对于减肥也有一定的帮助。

7、如何正确的食用坚果

1、尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多

2、与饮料搭配。在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬汁，避免食用过量的坚果。

3、搭配谷物。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为您提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

4、调制沙拉。在您制作的各种沙拉中，别忘了加一些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。