如何对抗饥饿的感觉 减肥如何抑制饥饿感

减肥是很多女孩一生都在努力完成的任务，减肥是需要毅力，恒心的。减肥是一个漫长的过程，并不是一天两天就可以看到效果的，减肥期间在饮食方面会有些收敛了，那么，如何对抗饥饿的感觉？减肥如何抑制饥饿感？下面跟着大众健康网小编来看看。

1、抑制饥饿的方法

1、吃大量蛋白质

在您的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让您饱足比较久，它的胺基酸还可以帮您调节食欲。因此，在您的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控您的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、摄取大量纤维

纤维会给您饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给您饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为您吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

当您需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让您像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制您的饥饿感。这不能帮助您减肥，但会让您吃少点

2、佳的减脂时间

一天中有两个时段是您做有氧运动的佳时间——早晨和负重训练之后。

在早晨，您的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节您身体的全天节奏身体内部的时钟，它能够帮助您睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。

而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择，相比傍晚进行，您会发现，整体下降特别多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。

为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少，每星期尝试着做3次有氧的训练方案，并且要确保您一星期的总有氧训练时间不超过2小时。

为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪，在您选择的有氧方式上，增加有氧的方式，小编很喜欢跳绳，双摇高效率，burpee有挑战，拳击，通常我会将几个有氧方式安排在一起，交替进行。

1.每周至少做3次依据个人目标增加次数，每次至少进行30分钟长40分钟搞定的有氧训练。

2.如果您对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。

3.早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的佳时机。

4.不要忽略户外运动，以及需要全身参与的运动。

5.HIIT能使您的新陈代谢保持在一个较高的速率上，但前提是您真的强度做到位了。

6.有氧无需持续进行，分时间段，或分不同的运动方式，效果也会不错。

7.饮食是减脂中关键的一个因素！