减肥期间能喝酒吗 喝酒减肥效果会白费

身边很多人都是通过控制饮食来减肥的，有的人是不吃晚餐，还有的人是平时多吃水果，用水果代替正餐，其实这样都是不太好的，吃饭还是要吃的，减肥期间只是要注意吃多少和吃什么的问题，减肥是一个漫长的过程，有人说减肥期间是不能喝酒的，真的不能喝酒么？

1、减肥期间能喝酒吗

这个问题和欺骗餐类似：健身不是算术，每一天锻炼所获得的收益是不能量化的。如果您一直保持健康规律的健身、饮食习惯，偶尔被叫去小酌，是不会有什么问题。

用一句很流行的话抛开剂量谈毒性都是耍流氓，喝一两口和喝到被人拖回家也是完全不一样的。

平时偶尔适量饮酒，从心血管健康来说可能有一些好处。但酒精中的热量需要从肝脏吸收代谢、代谢产物也会一定程度抑制蛋白质合成，同时对您的神经感知能力也会有一定的麻痹作用，加速体内水分流失。

2、喝酒减肥效果会白费

1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照：1克脂肪含9大卡热量，1克蛋白质含4大卡热量，1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量，几乎没有任何其他营养价值。

更坏的是，饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。

3、如果有应酬怎么办

生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意，也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了，相约喝酒不如相约健身。国外常说：生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。归根结缔，如果您想获得佳的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。当然，等您达到自己理想体型的那一天，喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒，可以考虑在训练后的晚上喝一点，总比在第二天的恢复期好，原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%，但不会降低特别快。

4、肚子容易长肉的原因

1、饮食中含糖过量

有部分小仙女疯狂的迷恋甜食，可以说嗜甜如命了。而这些甜食都是含糖量特别高的，容易生出脂肪了。特别是小仙女常吃的薯片，就是造成小肚子的罪魁祸首。还有就是常常被忽略的软饮料，甜苏打水的含糖量就高的吓人。当身体摄入过多的糖分无法分解时，就会转化成脂肪，这就是赘肉出现的原因之一。

2、吃多了高热量食物

除了嗜糖和零食，还有一些小仙女对烧烤、油炸的食物爱不释手。这些都是导致小肚子堆积的元凶。因为它们本身含有大量的脂肪和热量，吃多了没法消化自然而然就会转化成脂肪了。