如何跳绳瘦得快 跳绳瘦身的减肥计划

跳绳是一项比较常见的运动，很多人在小时候会比较喜欢玩这项运动，这项运动趣味性不错，而且也有很好的减肥瘦身的作用，跳绳的时候，全身上下都运动起来了，掌握合适的方法，做好计划，可以让自己在跳绳的过程中，逐渐的瘦下来。

1、跳绳瘦身的计划

1、制定跳绳渐进计划初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后，连续跳3分钟;3个月后，连续跳10分钟;半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。

2、多学多练习跳绳花样相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。燃脂力增加20%：正跳绳子由后向前绕与反跳绳子由前向后绕间隔进行。燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。

3、和朋友们一起跳绳约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养您们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

通过学习我们的跳绳瘦身的计划，就可以让大家感觉到跳多久都不会无聊，都不会枯燥。网专家介绍，跳绳不仅有着瘦身的效果，而且还能够促进新陈代谢，能够预防各种的疾病，能够增强心肺的功能，对心理健康也非常有利。

2、快速有效的减肥方法

1、阅读食物标签

您不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让您了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签您才能做出更好的健康选择哦!

2、高纤维的早餐

早餐是您一天中重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让您食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加您的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦!

3、选择全麦面包您喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧，这样能帮助您减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦

4、每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶总量750克。因为实验表明，每天1200毫克钙才能好地发挥降低身体脂肪的作用。

5、避免垃圾食品

不要购买垃圾食品，如果您的家里总是放着一大堆这些食物，您就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主，这样对您坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。