5个误区是减肥路上的“绊脚石” 或许是您瘦不下来的原因

有些人在减肥路上兢兢业业，一口饭也不敢多吃，天天坚持运动，但体重下降并不是很明显，甚至体重维持不变，这或许是走进了减肥误区。

关于减肥的误区有哪些？

1、以体重衡量是否肥胖

不少人会通过体重来判断自己是否肥胖，这是错误认知。体重指数才能衡量胖瘦程度，计算方法是体重除以身高的平方，所得的值大于24就应积极减肥。不过，体重指数无法评估脂肪分布，还需结合腰围或腰臀比例。

2、拒绝晚餐减肥

有些人通过不吃晚餐的方式减肥，虽然能降低体重，但这是肌肉流失的结果，而且也会降低基础代谢率，影响减肥进程。处于空腹状态时所摄入的热量易转化成脂肪堆积，尤其是第2天的早饭和午饭会快速转化成脂肪，从而造成肥胖。

3、不吃主食减肥

部分人在减肥期间不吃主食，包括馒头、面条和米饭等，但这样会使得体内缺乏碳水化合物，无法为大脑提供所需葡萄糖，易造成头痛头晕、全身乏力、注意力不集中和记忆力减退等，甚至造成酮症酸中毒，可怕的是会威胁生命。

4、只吃水果

虽然吃水果有好处，但无法替代主食。水果中营养成分单一，无法维持正常代谢，易造成代谢失调。仅吃水果会使得体内过度分解脂肪和蛋白质，易导致全身乏力和贫血，降低抵抗力，增加感染风险。

5、高蛋白质饮食减肥

蛋白质是身体必不可少的营养素，能控制糖分转化成脂肪，延长饱腹感;蛋白质也能促进肌肉生成，提高基础代谢率。不过，蛋白质并不是多多益善，蛋白质摄入过量可影响钙吸收，降低骨密度，使得体内易缺乏营养素;高蛋白质饮食也会扰乱酸碱平衡，易引发酮尿症或酮血症，加重肝脏和肾脏承受的负担。

6、依赖于排毒产品

大部分排毒产品中含刺激性泻药，可刺激胃肠道，加快肠道蠕动速度，促使粪便排出，但长久下去却会损害机体健康。

温馨提示

以上减肥方法都不靠谱，需掌握科学的饮食和运动方法。每天总热量摄入不能超过1500千卡，碳水化合物占比例达到50%~65%。多吃低热量、饱腹感较强、升糖指数较低的食物，比如黄豆或黑豆、红薯、山药和芋头、绿色蔬菜和低糖分水果。同时应多运动，每天的运动量应达到45分钟以上。

糙米饭真的可以减肥吗膳食纤维促进饱腹感加速肠胃蠕动糙米饭的营养价值与功效减弱饥饿感加速排便减肥上班族是肥胖“常客”！但经常吃这5种食物，就能不长肉酵素膳食纤维能减肥？营养科专家这样提示早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱水果吃得对，身体瘦的快！前提是3个问题搞对了只吃到7分饱不仅有利于减肥还会带来4个好处李子的营养和功效有哪些？李子可以减肥吗？海苔减肥期间可以吃吗吃海苔会发胖吗纤维含量非常高适量吃帮助减肥