怎么减肥效果好 减肥有效的方法

身边好多朋友都叫着嚷着要减肥，但是当真正要让她们狠下心来减肥却又很难，其实，减肥应该是一种保持健康身材比例的方法，而不是以瘦成一道闪电为目的，那么，到底怎么减肥才有效呢？

1、减肥的真正含义

想要知道真正有效的减肥方法有哪些，首先要了解什么是减肥。其实，减肥是属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

2、良好的生活习惯

大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以真正有效的减肥方法就是一定要好好地计划您的减肥生活，养成良好的生活习惯以及正常的作息时间，这些对减肥都是非常重要的。养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度才会有所提升哦！因此，养成良好的生活习惯也是一种真正有效的减肥方法。

3、有益身体的食物

有意识地进食对您身体有好处的食物，是肥胖人士绝对不容忽视的一种真正有效的减肥方法。但是每个人的体质不一样，所以这个无从定论。如果您缺铁贫血，就多吃一些补血的食物，如果湿气重，就多吃祛湿的。多吃的意思是在您的规范饮食里多吃，而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让您拼命的吃，而是持续的少量的有计划的去改善体质。

4、少吃和忌吃食物

饮食减肥，当然少不了要了解哪类食物要少吃。比如容易增加脂肪的碳水化合物米饭、面包、面等淀粉类的食物、油油，黄油、橄榄油，肉类脂肪、糖甜品、含有酒精的饮料这些都是需要少吃的，但并不是说禁止不吃。除此之外，像蔬菜中含有丰富蛋白质的土豆、南瓜，油分很多的鳄梨也都是禁止食物。当我们减少这些能够增加脂肪的食物的摄入量时，为了支撑身体的正常运作，之前残留在您体内的脂肪，就能够被燃烧消耗掉，自然人也就瘦下来啦。

5、搭配运动很关键

如果您想拥有好身材的话，一定要搭配运动！单靠饮食减肥是不行的，必须两者相结合才是真正有效的减肥方法。因为运动可以帮助您加速新陈代谢，消耗脂肪、加快新陈代谢以及紧致体型，如果再配合目前当下流行的辅瘦，完美好身材绝对立马呈现。

6、应该尽量多喝水

为什么说多喝水也是一种真正有效的减肥方法呢？因为喝水对减肥太重要啦!减肥达人主张喝水一定要喝温水，高于体温40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水!切记!尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。