避开饮食雷区 盘点5种一吃就胖的早餐

许多漂亮MM我认为少吃早餐或早餐有助于减肥。事实上，这个想法是错误的。不吃早餐或吃得不当只会让你越来越胖。如果你认识到这些错误的饮食方法，你就可以避免成为一个腹部女人。今天，我将告诉你哪五种早餐让你一吃就发胖。

早餐不科学，不仅会让你吃得越来越胖，甚至是健康的致命杀手！现在让我们来看看你腹部的原因。

腹部早餐1:煎饼油条

传统的MM大多数人会选择中国早餐，买一个煎饼油条去上班。事实上，油条的脂肪含量很高，每个油条都有220卡路里。煎饼和油条是一种高温油炸食品。高温油炸后，吸收了相当多的油，油含量严重超过标准，营养损伤，也会产生致癌物，不应长期使用。

小编建议：中式早餐不宜每周吃一次以上。早餐必须与蔬菜或水果搭配，当天的午餐和晚餐应尽量清淡，不要吃油炸、油炸或油炸食品。

腹部早餐2：西式早餐2：

许多OL都喜欢去麦当劳，KFC、7-11购买早餐，如汉堡包、炸鸡翅、薯条等。虽然味道鲜美，但西式早餐的卡路里比中式早餐高得多。汉堡包里的肉、鸡翅或薯条的油严重超标。奇怪的是，它们不会堆积成脂肪。此外，汉堡包中只有一片薄生菜，所提供的维生素根本不能满足身体的需要。

小编建议：选择西式早餐时，应加入水果或蔬菜汤，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。此外，好不要长期食用。油炸食品不仅油脂过多，而且有致癌的风险。

腹部早餐3零食早餐3:零食早餐

上班族会在家里或公司准备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。事实上，这是相当不健康的。零食多为干食，不利于早晨半脱水的人体消化吸收。饼干和其他零食的主要原料是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但它们很快就会再次感到饥饿，中午附近的血糖水平也会显著下降。早餐吃零食容易导致营养不足、体质下降和细菌入侵。

小边建议：不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多的干食物。早餐食物应该选择含水量较高的食物。如果那天的早餐水太少，记得多喝一杯水来弥补。

腹部早餐4：水果果汁

MM为了减肥，人们经常用水果和蔬菜汁代替早餐。水果和蔬菜富含纤维，有利于肠道解毒，确实有减肥的效果。但水果的糖大多是单糖，可以直接吸收，提供身体所需的能量。然而，它们能提供的能量有限，不能满足早上工作的需要。吃水果很容易饿，但它会让你吃更多的卡路里。

有些女孩通常只喝一杯果汁来做早餐。事实上，即使是纯橙汁，一杯用三个橙汁榨水，也有150卡路里。你不能吃橙色纤维素和白色橙色衣服中的维生素b，营养价值低于吃水果。

建议：水果和果汁提供的热量不能满足身体的需要。好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，如中国馒头、皮蛋瘦肉粥等。

腹部早餐5:方便面

有些MM为了方便起见，整个早上都要喝一杯方便面。虽然方便面方便、快捷、美味，但大多数方便面都是油炸的，脂肪含量相当高，汤粉含有更多的味精，吃得更多对健康有害。此外，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃得更容易导致便秘。

小编建议：贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，建议少用酱粉包。此外，我们应该多吃蔬菜和水果，以帮助排便。

这样吃健康早餐:水果+蔬菜+奶制品+谷类

水果和蔬菜可以提供足够的维生素和纤维来减少便秘。乳制品富含蛋白质，谷物富含碳水化合物，有助于燃烧脂肪。

当你真正坚持吃一段时间丰盛的早餐时，你会发现即使午餐和晚餐没有减肥，你的体重也不会增加，因为一天的工作早已耗尽了早餐的热量 。而且一大早胃就有满足感，午餐和晚餐不会导致暴饮暴食，更有利于控制热量摄入。

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