女生有哪几种身材 泡芙女孩要怎么减肥

我们都知道，每个女生都希望自己能够拥有完美的身材和令人称赞的美貌，如果想要减肥，我们首先得知道自己是属于哪种身形才能找到适合自己的减肥方法。今天，就给大家介绍一下女生的身形可以分为哪几种，每种身形的女生的特点和减肥方法。

1、女生有哪几种身材

1.精实女孩

看起来很窈窕、肌肉量高，身体线条结实、精致就属於精实女孩。

这种女生拥有良好的饮食与运动习惯，体内能快速代谢避免变胖。但要注意肌肉如果太发达，能以伸展、按摩的手法，放松四肢，让线条不那么紧绷，呈现柔和又纤细的状态。

2.泡芙女孩

这种女生看起来纤细，或许吃不胖，但肌肉量低，体内暗藏的体脂肪偏高。

具有中型体型的女性若想降低体脂肪，就需要增加运动量，注重适度的耐力训练，以降低体重、提升肌肉量；此外在每一餐里尽量摄取健康油脂，并适量搭配蛋白质，别自认吃不胖，就吃进太多甜食。

▼泡芙型女孩体脂肪偏高，必须增加运动量。

3.厚片女孩

身材圆润、容易堆积脂肪，就是大家口中呼吸也会胖的体质。

这种女孩通常会以极端的减肥法甩肉，像是节食，虽然这种方法瘦得快但也复胖得快，且对健康造成影响；建议您必须摄取至您的基础代谢热量，多吃优质蛋白质与脂肪，并限制碳水化合物的摄取量；每天少搭配45分钟的运动，才能真正燃烧体内脂肪。

▼厚片女孩每天少要运动45分钟才会瘦。

2、无氧运动好处多

1.提高身体免疫力

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

2.降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外医学杂志新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

3.降低了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

4.锻炼肌肉

无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。