为什么减肥会失败 减肥坚持不下来怎么办

虽然说夏天已经快要过去了，但是很多人还是没有放弃要减肥的宪法，大部分的人说着要减肥，但是很多人在减肥的道路中坚持不下来，减肥确实是一个非常痛苦的过程，可是总是减肥失败，自己都会失去减肥的信心了，为什么减肥会失败？减肥坚持不下来怎么办？

1、失败的原因

1您吃得不够多

塑性教练指出：如果一位女性加上运动所需，一天所需的卡路里是2500卡，但您只摄取1200卡，您的身体会发出警讯为飢饿状态，自动会将囤积脂肪，这不只会减缓新陈代谢，也很难增强肌肉。

好的方式是：摄取大量的蔬果和低脂的食品来达到一天所需的能量，大约1800~2000卡，这样一来您也不会有飢饿感，也能较容易减重。

2运动却忽略重量训练

很多人在减重过程中都知道要要运动，但如果您的运动都是著重在有氧，能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练，让身体多一些肌肉，才能加速燃烧脂肪肌肉比肥肉更容易燃烧热量。

有效的方法是在一週的运动中，加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房，也可以利用自己身体的重量来辅助，如引体向上等。

3只是告诉自己在减肥

在减肥地狱循环的人，一定会发现，当您每次告诉自己要开始减肥的时候，您就越无法控制自己的口欲，因为您的心理状态就会一直处于减肥控制的状态，是短期的变化，很容易也会复胖。有效的方式，应该是从日常的生活方式改变，吃正确的食物，也能让减重的效果维持较久。

4没有维持减肥动力的系统

如果您周遭的人在您控制体重时，还在大口吃著汉堡薯条，相信您的减肥之路一定是非常辛苦，除非有过人的意志才会成功。好的方式，就是让身边的人一起加入您的行列，或是参加减重班，一群人互相砥砺和支持，才能让减肥时，心理状态轻鬆一点，更有动力。

5缺乏特定目标

订定一个目标，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始，多吃一点蔬菜，或是多喝8杯水，每一个礼拜为自己的身体自拍，持续一段时间之后，您会看到自己身体的变化。

6过度期望一项运动

有些人会认为今天有运动了，所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等，可是却没发现运动所消耗的能量，少于那一块巧克力蛋糕，反而吃进更多的热量。当运动强度增加时，也会增加您的口欲，所以一定要时时注意摄取的食物和份量，才能有效的减重。

7您没有持续努力

减重是一个很长远的路程，要记得罗马不是一天造成，您身上的肥肉也是，所以当您要摆脱它时，需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视，偶尔给自己放个1-2天假没有关系，但要适时地回到计画中，才能有效地控制。

2、解决的方法

1不做不喜欢的运动

对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事。持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧。

比如可以尝试下走走步，连续做10次左右的深蹲等。这样小运动量的运动也是可以的哦。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们变得想运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动。

2挑选服饰

当您慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了，但实际上并不是这样的哦。一些专业的运动服不仅十分便于运动，排汗效果也很超群。

另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力。

3制作音乐播放列表

在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌。

4确认身体发生的变化

提到减肥，我们先关注的数据就是体重和体脂啦。但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因。体重发生一些细微的变化是很正常的事情，体脂的改变更是缓慢，很难产生动力。

直观的确认自己身体变化的方法就是照镜子啦。每天在镜子面前看看自己的腹部、腰围、后背、臀部等发生的改变，不要再去理会那些体重和体脂啦。

5找到一起瘦身的小伙伴

一起瘦身的小伙伴可以是您的家人、朋友、甚至是网友，每天彼此交换一天的减肥成果，这可是提高减肥动力的好方法呢。比起一个人孤零零的减肥，每天和别人汇报今天的运动成果让我们更容易坚持下去。