产后怎么恢复身材 产后怎么减肥快

产后的妇女体型会有一些臃肿，为了恢复以前的身材，一些产后妈妈会专门进行一些产后的训练，来保持良好的身材。产后减肥和平时是不一样的，那么，产后怎么恢复身材呢？产后怎么减肥快呢？各位产后妈妈一起来了解一下吧！。

1、产后平坦小腹的方法

为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子

有如下原因：

、怀孕时腹部被充分撑开，生下宝宝后，皮肤像皮球一样不能马上收回去，这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏，它们很容易下垂，如果哺乳期饮食上又不加以控制，脂肪也容易大量堆积在小腹。

第二、即使带孩子忙家务再辛苦，小腹的肉肉也很难锻炼到。减过肥的童鞋都有体会：小肚子本就是难减顽固的部位之一，那里没有骨头，赘肉随时等着反弹。即使很多未生育过的女性也一样有着隆起的小腹，只是紧致度要好一些。

第三、养育一个小婴儿是件很费神费时的是事情，除了洗澡和上厕所，妈妈很难有单独属于自己的时间，更不要说专门抽出时间去健身房找教练进行有针对性的练习。至于去专业的产后纤体机构，也不是每个普通女人愿意承受的花销。

2、让小肚子平坦和紧致

那么，要怎样做才能让产后的小肚子平坦和紧致呢？作为一个宝宝已经1周岁，自己也成功瘦身的营养师妈妈，我特别想和姐妹们分享一些自己的心得体会。如果您想要从此文中获得能立竿见影的灵丹妙药，请关闭本页面，我不想浪费您宝贵的时间，如果您愿意对自己对一些耐心和细心，请接着往下看

、越早做准备，瘦身难度越小。

好的状态是计划怀孕前就开始有规律地锻炼，和培养健康的饮食习惯。前者能让身体有一个好的心肺功能和强大的肌肉力量，后者为宝宝即将生长的土壤提供充足的营养。当然，如果您还已经怀孕、或者您已经是个生完孩子的小腹婆，也没有关系，只要肯多付出一些汗水和坚持，一样会有好效果，因为汗水从来不会骗人。是放任赘肉发展，还是果断扭转局面，就看您自己怎么选择了。这两个话题都太大了，应该如下着手实施，前面的博文都有详细的见解，可参考本文后的链接。

第二、永远不要给自己太大压力。

很多的研究都证实，腹部脂肪的堆积与压力密切相关，这是人类进化的机制决定，面对压力人体的生理反应就是会释放能量，这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去，后就会通通堆积在腹部。大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动，还有承受重返职场的压力，如果因为瘦身这件事再给自己增加压力，那不仅会沦为小腹婆，而且健康也会受到影响。我们要做的是，建立一定可以瘦回去的绝对信心，找到正确方法，果断去做。

第三、关于“一个人吃两个人的饭”的谬误。

所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果，无论是在孕期还是哺乳期，家里老人都会非常好心地劝您多吃，我很奇怪老人们相信产检医生的全部医嘱，独独除了控制饮食这一条。但是，请您记住了，多吃无论是对您还是对宝宝都没有任何好处，无非是在生产的时候多遭罪，那个时候可就没有人能帮到您了。或许您会安慰自己说，大不了就剖腹。我们且不说剖腹对身体的其他不良影响，从里到外刀口需要更好的环境来修复，聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它，所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难。而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样。

第四、关于“没时间锻炼”的借口。

3、利用好睡前和早起床的10分钟，拉伸全身、按揉小腹、体重深蹲、倒立等都可以，推荐平板和瑜伽的碟式，对腹部效果非常显著，重在坚持。

4、如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧运动。

5、产后的42天使用绑腹带，很长很宽的白纱布的那种，不是那种嘞很紧踹不上气那种。

6、洗完澡用电吹风吹肚脐周围很温暖很舒服，感觉脂肪被吹得散开了。

7、坚持高纤膳食，每天一杯酸奶。对肠道好和BB好，您懂的。

女人，只要您不放弃自己，这个就不会放弃您。做辣妈有什么了不起的，只要您足够努力，做回辣妹也不是什么难事！

4、产后血虚调理

产后血虚主要表现：面色萎黄苍白、唇甲淡白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥等。

产后血虚调养方法：产后血虚宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可以选择使用当归、阿胶、熟地黄、桑椹等。食补调理可以选择食用乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等，可经常交替食用。

产后血虚调养禁忌：产后血虚不宜食用荸荠、大蒜、海藻、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等食用。