腹部减肥快的方法 减腹部脂肪有效的方法

腹部减肥是很多人健身希望达到的一个目的，主要是因为腹部减肥也是一个难的部位，而腹部又是一个脂肪容易聚集的地方，所以一般腹部减肥也是有挑战的一个项目，主要是运动和饮食结合好。那么，一般有什么有效的腹部减肥方法吗？

1、躯干V字运动

做法：

1.坐在地毯上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟着地，双手轻轻扶住大腿后部；

2.腰部收缩用力将腰背挺直，重心放在臀部上，确定坐骨着地。

提示：

进行这个动作的时候要注意脚跟和双脚都不要用力，只要轻轻点地就可以，将身体的全部重心放在腰腹部，如果是动作起来感觉很苦难的话，可以减小腰腹部运动的幅度，或者是用枕头垫在腰后面作支撑。

2、手肘撑地运动

做法：

1.双腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂与肩膀平行分开后用前手臂支撑身体，十指交握，头部和颈部要跟身体保持在同一水平线上，放松肩胛骨，身体重心向后拉；

2.后将左腿向后伸展，用脚尖点地支撑身体，保持臀部、骨盆的稳定，收紧腹部；同样的右腿向后伸展，用双脚脚尖和前臂支撑身体尽量保持长时间，可以重复练习多次。

提示：做这套动作要保持腰部弓起，腹部用力，身体从头到腰保持在一条直线上，次做坚持不了太长时间的话，可以慢慢增加坚持时间，保持匀速的呼吸。

3、上起坐运动

做法：

1.仰卧屈膝，双臂放在体侧，调整呼吸；

2.吸气，将身体的上半部分抬起，注意腰以下的身体部位紧贴地面，后背尽量离地，将双臂伸直向前保持10秒钟，自然呼吸。

3.呼气，还原上身落下，反复做12次。

提示：这个动作可以帮助增强腰部肌肉力量，减少腰腹部赘肉。如果是初次联系腰部肌肉力量较弱上身抬不起来可以做成双手包腿的姿势。

4、按摩收腹运动

做法：

1.身体躺平，用热毛巾敷在腹部约2分钟，然后将毛巾去除；

2.身体放松，将手掌搓热，可以使用精油或者是减肥按摩霜涂抹在腹部；

3.双手掌心紧贴在腹部，稍微用力，以顺时针的方向由下向上按摩。按摩时可以围绕着肚脐进行均匀有力的按摩。每天早晚各进行1次。

提示：在进行按摩之前应该先将大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否则很容易造成便秘和腹部下垂。

5、深呼吸运动

做法：

1.将手掌搓热后放在小腹上；

2.深吸一口气，将小腹隆起出顶住手掌，呼气收紧小腹，重复10~15次。

提示：每天坚持做3次，能够帮助腹部肌肉恢复应有的弹性。

6、减腹呼吸运动

做法：

1.双手插腰，手脚分开与肩同宽，调匀呼吸，缓慢深长；

2.呼气呼尽时，收腹收胃，自己能够感觉到将腹部内脏、胃部紧贴到后背上一样，此时胸腔是外扩的；停留数秒后慢慢放松腹腔、胃部，调好呼吸放松，重复数次即可。

提示：这个动作每天可以随时进行，能够帮助燃烧腹部脂肪，收紧小腹。

7、运动减肥方法

1、运动减肥

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

我们应该有这样的信念，只要您能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了快有效健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

2、饮食控制减肥

饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要您节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，好能够少吃白米、白面和白糖。

当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。