如何利用经期可以减肥 怎样利用经期可以减肥

我们知道，大多数女孩子来大姨妈的时候都会，心情烦躁，焦虑，各种不适。其实，经期是减肥瘦身的好时期哦，只要我们掌握了正确的方法，抓住这一黄金时期，在经期进行合理的饮食与锻炼，我们会收获很多，那么如何利用经期来减肥呢？看完这篇文章您就知道了。

1、分阶段减肥

阶段1：生理期前一周

这是容易长胖的时期，在这个周期内，身体所分泌的雌性激素会有所减少，所以也容易囤积肉。

饮食：

生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明显，反而身体容易出现肿胀的情况。为了缓解水肿，这个时期内的饮食一定要注意，以清淡易消化的为主，同时还要保障足够蛋白质的摄取，以补充经期身体流失的营养。

运动：

不建议剧烈运动，可以适当做一些有助于血液循环的伸展运动。

具体动作：双手在头顶合十，上半身保持挺直状态，身体左右摆动，幅度尽量大，来回共计20次。

双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手来回触碰左右脚，共计20次。

阶段2：生理期间

这个期间的MM们大多会有浑身沉重无力的感觉，这也是身体敏感的一周，激烈运动是一定要避免的。

饮食：

饮食要照顾营养需求，以鸡蛋，鸡胸肉等富含蛋白质的食物为主，还要多喝热水哦！

运动：

虽然不能剧烈运动，但是可以做一些温柔的运动，还有舒缓经痛的功效

双腿伸开至骨盆的宽度，做20个向上拱起的猫式伸展动作。双手握住脚掌的位置，感觉整个身体向上提拉，坚持20秒。

阶段3：生理期后一周

此时就是减肥见效的黄金期啦！这个时期，体内荷尔蒙分泌逐渐均衡，新陈代谢加快，脂肪也没那么容易堆积。

饮食：

这一时期，饮食减少碳水化合物是关键，同时注意多摄取纤维丰富的新鲜蔬菜，还有丰富的蛋白质。

运动：

激烈运动都放着现在来吧！SidePlank是一个不错的选择

强化大腿内侧及腹部的肌肉，双手握拳，手肘提高，同时抬起单腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后换边进行。

阶段4：排卵期防止暴饮暴食

这是容易出现暴饮暴食的一周，随着体内黄体酮分泌的增加，新陈代谢不平衡，容易出现压力大，焦虑不安的情况。

饮食：

排卵期的饮食建议多食用紫菜，海带一类的海藻类食物，摄取丰富的氨基酸和膳食纤维是关键。

运动：

跪姿，上半身紧贴大腿部位，头部下压，双手手臂伸直向前，坚持10秒。

2、减肥瘦身的技巧

技巧一、热身运动不可或缺

不要小看热身运动，热身运动是您开始健身前的必备环节。热身运动好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动您的主要肌肉群，尤其是那些您容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

技巧二、适当增加强度，减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

技巧三、全身锻炼，塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体，那么您需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果您对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

技巧四、调整健身计划，打破停滞状态

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果您一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么您通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

技巧五、避免过度健身，损害身体健康

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比您每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害您的身体，打击您健身的热情，科学合理地制定好您的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到好。