冬季做哪些运动有助于减肥 冬季运动减肥要注意什么

相信有很多的女性朋友们都知道在寒冷的冬季是非常容长肥的，因此这类女性朋友们为了保持自己苗条的身材在冬季的时候会做一些运动来减肥，下面小编就来给大家介绍一下冬季有助于减肥的运动。那么冬季做哪些运动有助于减肥？冬季运动减肥要注意什么？

一、有助于减肥的运动

1.仰卧起坐

说起仰卧起坐大家不陌生吧，这项运动太简单了。但很少有很坚持下来，因为实在是太累了。仰卧起坐是很消耗人体热量的一项运动，只要您坚持您的减肥大业必定霸业可成。而且仰卧起坐是非常有针对性的一项减肥运动，特别是有小肚腩的腹婆们都要注意了。坚持一段时间做仰卧起坐对消灭您腹部的脂肪是非常有效果的。在家的时候找个适合做仰卧起坐的地方或者找个减肥的伙伴相互协助，或者有布把脚绑在床边也是可以做的。

2.瑜伽

如果您确实是喜欢宅的话，那在家除了做仰卧起坐还可以练练瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人，所以呆在家里和家人一起练习瑜伽也是非常不错的方法噢。冬天可以练习高温瑜伽那减肥，可以适当考虑比较高难度易出汗的瑜伽动作，减肥效果更好。

3.跳绳

如果您觉得自己比较忙或者比较懒的话，没什么时间运动，也没什么场所提供您像长跑或者其他运动的话，那小编就建议您选择跳绳作为您减肥的运动吧。跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持跳绳的话对身体健康非常有帮助，对于维持身体协调也起到促进作用。重要跳绳是比较低强度的运动，特别容易坚持下来，不像一些很浪费体力的运动，可能坚持没几天您就放弃了。可以根据自己的体质及实际能力安排。晚上洗澡前安排半小时出来跳绳，能达到消耗脂肪的效果，记住吃饱饭的时候不能跳，否则对胃影响不好的，运动完满头大汗的时候也不要马上洗澡。还有就是体重超标的也不能跳绳噢，关节负荷不了。

4.打羽毛球

这项运动特别适合我们女生，打羽毛球是一项瘦全身的运动，跑来跑去，跳上跳下的。全身肌肉都得到锻炼了，重要是还可以拥有健康的身体。周末放假或者是晚上闲着的时候约上几个朋友去打羽毛球吧，这绝对是一项减肥的好运动。您手臂粗、腿粗、腰围大都能得到很好的锻炼，如果跟朋友一起玩的话肯定会不那么容易累，增进感情又可以减肥，总比宅在家里玩电脑好，还不如约出来大家聊上几个小时连电费都省了。

5.爬山

对于爬山这类有氧运动对于身体健康来说好不过了，只是看您们肯不肯爬的问题了。现在爬山都是走宽大的水泥路了，很多人已经把爬山当作一种娱乐的方式了，周末一家人一起去爬山更有益于在家看电视。而且上坡下坡可以让下肢得到很好的锻炼，对于下半身肥胖的人来说真的好经常去爬山了。

6.快走

快走也算是有氧运动，想通过运动减肥的人多数反应都会想到去操场跑步。因为小编大学的时候经常路过操场看到很多胖子胖妹在跑步，不用说肯定是为减肥而来的。跑几个月，胖子也变帅哥，您别以为小编没遇到过，下一个变漂亮的就是您，有空常去操场快步走!

二、冬季运动注意事项

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏快乐而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

3、运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。