吃货怎么减肥 贪吃的人怎么减肥

减肥是女生永远不变的话题，但是大部分的女生都喜欢吃零食，那么减肥的大业就永远不能完成。作为一个资深的吃货，虽然整天把减肥放在嘴边，但是仍然管不住自己的嘴巴，还是经受不了美食的诱惑，看到自己逐渐飙升的体重就又不由得发慌了。那么，吃货要怎么减肥呢？

1、指压减肥法

饭前：用食指按压人中上唇正中凹下部分，拇指按在上唇前端，10秒内迅速提捏30次，可以让大脑中枢神经更快的产生“饱”的感觉，帮助降低食欲。

进餐时：用食指和中指的指尖，以指压方式按摩胸骨喝肚脐之间的中心点，10秒钟做30次，可以增强胃部充盈感，帮助降低食物摄取。

饭后：坐在椅子上，全身放松，双手扶住膝盖，用五个手指的指尖向下按压。可以帮助促进新城代谢，消除多余的脂肪。

2、捏肚腩减肥法

捏肚腩主要是捏住松散的腹部脂肪团，再配合适当的按摩，刺激体内血液循环系统，让脂肪尽快的代谢供能。

方法：四指并拢，从腰腹两侧开始捏住松垮的脂肪团，依次按压揉捏，力度以能轻微发红为宜。捏肚腩的时候，要先喝至少200毫升水，这样减肥效果会更好。

3、喝茶减肥法

茶叶中含有咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣制等，对降低血脂和促进新城代谢很有益处。

饭前一小时喝茶，能帮助缓解饥饿感，降低进食的欲望。吃完油腻的食物半小时后，喝一杯减肥操，能帮助刮油脂，解油腻。平时多喝茶，还可以利水化湿，消除水肿型肥胖。

推荐减肥茶：苦丁茶、普洱茶、绿茶、荷叶茶、铁观音、山楂茶等。

4、黑咖啡减肥法

黑咖啡含咖啡碱丰富，有提神，促进新城代谢的作用，提高人体基础代谢的同时，还能阻碍身体吸收脂肪。关键是几乎不含热量，喝了不会有长胖的风险。每天饭前1小时喝一杯苦咖啡，能降低食欲，减肥瘦身效果极好。

注意！黑咖啡不要加糖。

5、运动减肥法

如果不能控制自己的嘴，降低热量的摄取，那么通过提高基础代谢，帮助消耗能量也能到达减肥瘦身的目的。

不过如果不想节食，那么运动要分次进行。也就是说一次运动的时间不能持续太长，否则的话饥饿感会很强，难以控制食欲。

建议早上空腹慢跑半小时，下午4点爬楼梯20分钟，晚上8点左右慢跑半小时。注意！晚上跑步后后不要再进食，白天跑完后饿了可以适当吃点低热量食物。

6、温馨小贴士

贪吃导致的肥胖，还是要通过适当控制食欲来降低体重的。每次进食前要做以下几件事，这样能让您产生负担，可以降低进食的几率。

：先计算一下热量值；

第二：计算一下消耗这些食物您要运动多久；

第三：喝一杯茶以后，再考虑要不要进食；

7、减肥饮食的原则

1控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。主食好粗细杂粮混用。

2减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。

3适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

4足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

5饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量多，也容易肥胖。