哺乳期减肥影响奶水吗 哺乳期减肥奶水会少吗

很多女性生了孩子后就会想到要减肥，对于不不如的女性来说减肥可能会容易一些，但是对于哺乳期的女性来说减肥就没有那么简单，这时候要补充大量的营养，有人说哺乳期减肥会影响到奶水，那哺乳期减肥影响奶水吗？哺乳期减肥奶水会少吗？

1、哺乳期减肥影响奶水吗

哺乳期不恰当的减肥方式对奶水会有一定程度的影响，若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥，奶水中的营养自然会跟不上，会影响奶水的质量和数量，不仅影响宝宝的健康，还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥，身体的一些代谢产物会进入乳汁，且运动之后乳汁会变酸，影响口感，宝宝会抗拒喝奶。

2、哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥。但是需要采用正确的方式，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，少吃重油重脂肪的食物，适当的摄取蔬菜水果，多喝水，可以进行适当的运动，但好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动，正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速的恢复体形。

3、哺乳期减肥原则

月子期间不可减肥

产后6周，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大力度减肥

产后六个月，把握减肥黄金期

4、如何减肥不影响奶水

1改变烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身体制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。

2少喝白色浓汤

浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤，去掉表面上的浮油，好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素，且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3多吃杂粮

哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4多食用蔬菜

哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要。

5适当的运动

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

5、健康小贴士

哺乳期妈妈切不可盲目的减肥，服用减肥药和减肥茶，这些减肥药物会通过乳汁排出，摄入宝宝体内，而宝宝的肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起宝宝肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

6、哺乳期下奶吃什么

1、黄豆芽

黄豆芽具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

2、猪肉

猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品，煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的。

3、鲫鱼

鲫鱼利水除湿，和中补虚，并且能较好的下奶作用，产妇可常食鲫鱼炖豆腐，补而不腻。

4、鸡肉

鸡肉是蛋白质含量非常高的食物，月子中可适量喝些鸡汤，可以帮新妈妈产奶，通乳。

5、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

6、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

7、金针菜

金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

8、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。