睡觉也能减肥 您真的不试试吗

在很多人眼里，减肥是一项非常艰巨的任务，所以很多人都在苦苦寻找有效的减肥方法，相信大家用的多的就是运动减肥、节食减肥这些常见的减肥方法了吧!今天小编要给大家介绍一种全新的减肥方法，那就是懒人睡眠速瘦法，听到这个名字大家是不是觉得有些不可思议呢?

睡眠不足会影响肥胖吗睡觉减肥法效果好吗怎么睡觉可以减肥

睡眠不足对肥胖的影响?

1、新陈代谢缓慢

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

2、会食量增加

可能您没有留意过，当您觉得疲倦的时候，您会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

3、体能会降低

睡眠不足会导致您精力不足，让您更不想动。

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懒人睡眠中轻松减肥

如果您每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。您那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于您短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。

国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心，当您躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时，瘦身师会要求您尽可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往会比您清醒着要好，这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。

专家提倡“睡着瘦”

近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出新睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，终引起超重或肥胖。而另一位研究学者SanjayPatel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

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怎样打造良好的睡眠环境

1、睡前不做剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。

2、睡前忌暴饮暴食

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到您的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为您的夜宵，千万不能吃饼干、面包等碳水化合物!

3、注意正确的睡姿

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫，而蜷着身子对您的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

4、每天睡眠时间不少于七小时

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响瘦体素的分泌。

5、确保卧室光线很暗

根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮您减肥!