男人减肥运动有哪些 男人减肥食物有哪些

人们常说减肥是女人的终身事业，其实减肥不仅仅是女人的专利，男人也是需要减肥的。现在有很多男人为了减肥也是用尽了方法，甚至还有男人为了减肥去吸脂，手术减肥还是存在风险的，建议大家还是要健康的减肥。那么男人减肥运动有哪些？男人减肥食物有哪些？

1、男人减肥运动有哪些

1、做有氧健身操

如果您的体质不是很好不建议您采用这种方法，由于做健身操对您的心率还有身体灵活性要求很高，所以说一般人是做不到的，同时如果您的动作达不到要去哦阿牛，也不会产生想要的效果，还容易产生一些不必要的伤害。

2、单车

在健身房里有一些动感单车，这种运动器材适合做减肥运动了，不过需要注意的是在运动之前要做好热身运动，同时这样的运动容易造成房间里缺氧，因此大家在做的时候要多多注意一下，另外还有一些人喜欢户外骑车，各位朋友可以选择山地车。

3、跑步快走

跑步可以帮助您更好的消耗身上的脂肪，现在很多人喜欢在跑步机上运动，使用跑步机的时候要注意调节速度，不要为了追求效果而不断的提速，如果您想增强锻炼的效果可以选择具有一定坡度的跑步机，这样您会发现效果翻倍。

4、跳绳

如果您不想去健身房，也不想到户外骑单车，那就试试跳绳吧，跳绳需要的场地也比较小，而且物美价廉，跳绳可以让您在几分钟中内大大提升您的心率，让您在短时间内获得减肥效果，不过要坚持跳绳才行，这样您的身体才能真正的瘦下来。

5、地板运动

做俯卧撑还有仰卧起坐效果也是非常好的，您可以在家里任意时间做，俯卧撑可以锻炼您的胸部肌肉还有肩膀，而仰卧起坐主要就是锻炼您的腹部，您可以给自己制定一个健身计划，刚刚开始做20个，每天增加5个，这样累计下去，坚持一个星期您会发现您身上的赘肉真的减少了很多。

平时可以多做这些运动，减肥的效果还是不错的，不过需要注意的是要坚持一段时间才会有效果。

2、男人减肥食物有哪些

一、西葫芦

热量：每100克约18卡路里。

瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还您水嫩的皮肤哦！

健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。

二、草莓

热量：每100克约30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右，是减肥时弥补维生素的佳挑选。

健康吃法：男性们只要把草莓做成汁饮用即可。

三、西红柿

热量：每100克约19卡路里。

瘦身原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的人佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让您具有一个能够轻松瘦身的体质。

健康吃法：有些男性朋友一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黄瓜

热量：每100克约15卡路里。

瘦身原理：黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

健康吃法：减肥的男性在平时可适量的吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

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五、生菜

热量：每100克约13卡路里。

瘦身原理：生菜是节食者的棒兄弟，这是因为，生菜它富含许多的纤维，能协助您大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

健康吃法：减肥中男性们可以将蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。