怎么用呼啦圈可以瘦腰 呼啦圈减肥要注意什么问题

想要拥有杨柳细腰的朋友们可以试一下呼啦圈，呼啦圈在小编心里是小时候的记忆啦！现在更多人用它来减肥，还有些人更是玩出了花样，可以在颈部，腿部，甚至足踝处转动啦!那么怎么用呼啦圈可以瘦腰？呼啦圈减肥要注意什么问题呢？

1.怎样用呼啦圈瘦腰

瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦；

3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，您会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉！

2.转呼啦圈能瘦腰吗

其实呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。

当然，呼啦圈运动不仅可以收紧腰腹，美化腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，促进消化和排便，可谓是好处多多。那些想瘦身的MM们赶紧买个呼啦圈转起来吧，腰部的赘肉很快就会被您“甩”出去哦。

3.呼啦圈瘦腰注意事项

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈好在饭后1到1.5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

4.呼啦圈瘦腰多久见效

要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要您长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

5.呼啦圈瘦腰会反弹吗

其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦！转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹！所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机！

6.仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action！接着个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。