散步能减肥吗 散步可以减肥吗

许多中老年人会经常的散步，对于年轻人来说，更多的是选择其他的运动项目，散步的运动量好像比较少，对于一些想要减肥的女性来说，觉得散步不足以加速脂肪的燃烧，所以很少散步减肥，其实散步的好处有许多，那么散步可以减肥吗？

1、散步能减肥吗

散步能减肥。

散步的过程中，身体处于运动状态需要消耗体内的热量，燃烧脂肪的同时帮助减肥。散步属于有氧运动，在保持一定的速度下，运动20分钟后就可以开始减脂肪了。

2、散步主要瘦哪里

散步减肥的瘦身效果实际上是在瘦全身，因为全身都在运动，有效果的地方是小腿。在散步过程中，整个小腿受到的活动是大的，但是要注意散步后要拉伸放松小腿以免肌肉变大。另外散步时收腹提臀还能够帮助瘦小腹。

3、散步减肥的方法

想要通过散步减肥，一定要注意掌握正确的散步方式，其中重要的就是控制好散步时身体的姿态：

1.散步时应该脚跟先着地，这样可以避免重心落在小腿肚上，形成水肿；

2.散步时双脚跨步宜脚跟先着地，重心完全转移到前脚后再将另一只脚抬起来，这样不易水肿；

3.每天散步的时间要控制在30分钟~1小时，这样才能更好燃烧脂肪；

4.每天散步时间要保持不变的同时要注意逐步增加行走的距离，让散步的步伐节奏慢慢加快，减肥效果会更好。

4、散步减肥的佳时间

如果是想要利用散步减肥的话，想要效果好可以选在晚上晚饭后2小时内进行。这个时候人体的脂肪量在一天中达到大值，进行正确是散步能够帮助更好地减少脂肪，让减肥效果更好。

5、散步减肥注意事项

在散步的时候要注意收小腹，这样会使臀部自然提起，避免长期导致臀部下垂，小腹突出等问题。另外还要注意想要散步减肥的效果好一定要每天坚持至少30分钟~1小时的散步时间。

6、晚饭后散步的好处

1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。