老年人怎么减肥 老年人减肥适合什么运动

人到了老年时期，如果身体过于肥胖，就很容易诱发各种疾病伤害，所以老年人适当的减肥是很有必要的。老年人要在保障营养全面的前提下健康减肥，那么老年人怎么减肥？老年人减肥适合什么运动？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、老年人怎么减肥

2、老年人减肥适合什么运动

3、老年人减肥吃什么

老年人怎么减肥

1、循序渐进、从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么您就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从小运动量和少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

2、了解适合自己的运动类型

您能做到每周4天早起跑步锻炼吗？您是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，您应该弄清楚什么样的运动，您可能长期坚持且乐在其中。

老年人减肥适合什么运动

1、大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

3、腰腹部

身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

老年人减肥吃什么

1、苡仁赤豆汤

苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

2、萝卜杏肺汤

萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

3、荷叶粥

鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

4、葱头爆羊肉

羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。