如何跳绳减肥更快更有效 有趣的跳绳减肥法

跳绳减肥一直都是很多的人都非常喜欢的一种运动方式，因为跳绳减肥的效果是非常好的，燃脂的速度是非常的快，所以有这么多的人喜欢这样的运动方式是正常的，那么到底如何跳绳减肥更快更有效？在这里有趣的跳绳减肥法，希望可以帮助到大家。

1、有趣的跳绳减肥法

一、同步双脚跳

1、“弹簧跳”

想象一下您就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让您在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

3、“铃跳”

由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

4、“横向分腿跨跳”

由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

二、单腿轮换跳跃

1、“漫步跳”

每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

2、“高抬腿”

动作要领与“漫步跳”基本相同，主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

3、“拳击步”

重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

当然，还有您对于跳绳的信心。瞧！您也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。

2、跳绳减肥的误区

1.不要全脚掌落地。

如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

2.不要在水泥地上跳绳。

跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

3.跳绳长度要合适。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。