呼啦圈能减肚子吗 转呼啦圈可以减肥吗

呼啦圈是一种简单易操作的运动，它就是一个很简单的圈，当人扭动起来时，它就在腰部进行转动。很多人通过转呼啦圈来减肥，特别是瘦肚子，因为呼啦圈在转动时，就是在消耗肚子上的脂肪。那么，转呼啦圈真的能瘦肚子吗？呼啦圈能减肥吗？。

1、呼啦圈能不能瘦肚子

能。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位，才可以让其旋转起来，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。

2、呼啦圈为什么可以瘦肚子

转呼啦圈时燃烧的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要强于其他部位，其瘦的程度也是明显的，而且转呼啦圈可以促进肠胃蠕动，能够用促进肠胃中堆积垃圾以及废物的排出，对于减小肚子是很有帮助的。

3、怎样转呼啦圈才能瘦肚子

持续长久的转呼啦圈是一项有氧运动，它可以消耗腹部脂肪，减小肚腩，但是如果只是短暂的转一会，只属于无氧运动，不会消耗多余热量，而且还会造成肌肉酸痛，损伤脏腑，想要通过转呼啦圈减肥就要持之以恒。

4、呼啦圈的佳运动时间

一般来说，转呼啦圈至少要坚持30分钟，不宜超过45分钟，每转20分钟左右休息10多分钟，进行2-3组即可；每周4-6次，在通过转呼啦圈减肚子的同时，合理的控制饮食也是很有必要的。空腹饥饿状态以及饭后较短时间内都不宜转呼啦圈，易造成低血糖或肠胃不适。

5、小贴士

转呼啦圈虽有一定的减肥作用，但是不宜人人都转，有腰肌劳损者，脊椎有伤者，骨质疏松患者以及老年人都不宜进行此项运动；此外呼啦圈并不是越重越好，较重的呼啦圈对身体的损害也是巨大的，严重会伤及脏腑。

6、转呼啦圈的坏处

1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。