怎么吃才能不会发胖 需要减肥的人快看过来

每次假期结束后，心情就掏空了，身体就膨胀了很多，假期是全年热量摄入的高峰期，因为食物是不可缺少的东西，随时随地都在手边，而且现在的生活零食也是非常丰富的，但是怎么吃才能在享受美食的同时又不发胖呢?下面小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

怎么吃才能不会发胖？需要减肥的人快看过来！

1、控制卡路里摄入量上限

无论每顿饭吃什么，吃多少，大家都应该严格控制这一天的总摄入量。如果今天的卡路里摄取量是上午10、中午7、晚上3，则不应超过总摄取量。中午多吃点，晚上少吃点，中午少吃点，晚上多吃点。这样也是可以将每日的摄入量控制在正常范围内。

2、不吃高热量的零食

现在家家户户的茶几和小桌上都有很多小吃，有各种各样的巧克力、瓜子、花生和薯片、蛋糕。有很多种类，热量大，味道丰富，而且不占胃。一天吃下来可以让自己摄入非常多的卡路里。垃圾食品被称为“鬼招手”。当自己看不见它的时候不吃东西是可以的，但是如果自己看到它，就会莫名其妙地抓住它。这种油、盐和糖的混合物，理论上讲，不吃就不能吃，真想吃，拿起一两种特别喜欢的味道吃一点就行，不能当作饭吃。春节期间，拜访亲戚朋友，多聊天，少吃零食。这些东西平时也可以吃，所以不要在一段时间内集中吃，否则有必要增加体重。

3、掌握进食顺序

在餐桌上要做的件事就是先喝一碗热汤，记住要把油放在一边，只喝汤。如果汤不在桌子上，一杯热水就可以了，增加饱腹感，控制随后的食物摄入量。喝完汤后，吃一份清淡的素菜，吃得饱而健康。热身后，大餐开始了。多吃白肉、鸡肉、鱼、虾、蟹、低脂、低热量，要是自己想吃红肉，牛肉比羊肉好，羊肉比猪肉好。吃完所有的菜后，不要夹起来放进嘴里，吃饭前先把碗边的油沥干。它不会影响口感。多咀嚼，每次咀嚼20次左右再吞咽，狼吞虎咽会引起代谢紊乱，大量食物残留在胃肠道，后果是腰粗。

在这里还需要提醒大家的是白酒、啤酒的热量都是非常高的，易使人浮肿，不利于新陈代谢，还是不要喝它，可以改为喝红酒，希望以上内容可以帮助到大家。

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