作者:健康资讯 发布时间:2023-12-26 07:59
在减肥的有氧运动类型中,游泳是被认为有效的运动方式之一,长期坚持科学合理的游泳那么对瘦身将会有非常明显的作用,同时也可以让体能更好、身体素质更强,而重要要掌握正确的方式。那么如何游泳减肥效果好?游泳的时候什么姿势好?
1、如何游泳减肥
游泳的动作规范很重要
如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,动作规范很重要
小张喜欢游泳,每到夏天,隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训,动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点,小张很不服气。他说,游泳不就是玩吗,姿势有那么重要吗?其实,这个问题也困扰着很多游泳爱好者,
姿势不对,锻炼效果差
人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。
温馨提示:夏天如何游泳,重要。有的人坚持着错误的动作,十分危险。不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,从而达不到一个减肥的效果!
2、如何做瑜伽瘦腿
体式名称:站莲式
功效:
该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,帮您塑造可爱迷人的秀腿。
分解动作1
双腿站立,脊背保持正直,双手像捧莲花一样在胸前合十。
分解动作2
把双手臂打开,食指拇指相扣,将一条腿抬起,脚趾尽量踢向鼻尖,眼睛凝视一点,保持平衡。
TIPS
支撑的腿部一定要用力收紧,始终保持均匀缓慢的呼吸。
瑜伽素食:多姿多彩
材料:
芦笋5根,玉米笋5根,生菜半颗,圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。
调料:
酸奶一盒,绵砂糖少许。
制作:
1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍,捞出放在盘中备用。
2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中,浇上酸奶和绵砂糖。
功效:
这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素,能消除多余脂肪,让您在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤,口中也满是酸酸甜甜,心情怎么会不愉悦呢?
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贾勇副院长
擅长:牛皮癣、白癜风、皮炎、过敏、湿疹、荨麻疹、扁平疣、疱疹等
男科医生主任医师
擅长: 中西医结合治疗男性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生、泌尿系感染,男科微创手术等疾病。对泌尿生殖系统肿瘤、结石、前列腺增生等常见及疑难男科疾病的诊断和治疗有着丰富的实践经验。
祝肇刚中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
刘根尚副主任医师
擅长:运用中医治疗长期失眠、焦虑症、抑郁症、过敏性疾病、脾胃病、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病及其并发症等各种疑难病症,以及动脉硬化、多发性斑块、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。